4 Tapaa käyttää hotellihuonetta yöpymään

Kun matkustat, työskentely on usein viimeinen asia mielessäsi. Ja hyvällä syyllä. Hotel kuntosalit ovat tyypillisesti tungosta closet-kokoiset tilat täynnä kourut juoksumatot ja polkupyörää, jotka eivät juuri saa sinut innoissaan työskennellä.

Päivän video

Vaikka sinulla on täydellinen kuntosali käytettävissänne, et välttämättä tunne täydellistä harjoittelua pitkään nähtävyyksien tai asiakkaiden tapaamisten jälkeen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun pitäisi laiminlyödä kunnon rutiini kokonaan. Voit suorittaa nopean, lihastenrakentamisen, rasvanpolttoharjoituksen käyttämällä hotellihuoneesi sisältöä tai huonosti varustettua hotellin kuntosalia.

Mitä voit hyödyntää huoneessasi? Voit aina hyötyä minkäänlaisesta tuolista tai tyynystä. Jos annat minulle tuolin, voin tehdä siitä erittäin vaikeaa … tai erittäin helppoa.

1. Hanki luovia huonekaluilla.

Push-ups, lunges, squats ja muut siirrot eivät vaadi laitetta. Mutta voit käyttää hotellin huonekaluja tekemään mitä tahansa liikuntaa helpompaa tai haastavampaa mukautumaan kuntotasosi tasoon, kertoo Mike Wunsch, Performance Results -johtajana Santa Clarita, Kalifornia

1. Vuodepaikka: Käytä sänkyä kuin laskulevy, jos harjoittelet yhden jalan kyykkyjä, kertoo Turbulence Training -järjestelmän luoja Craig Ballantyne. Hän ehdottaa myös sohvan tuolin tai käsinojan käyttämistä kohottaaksesi kätesi kalteville työntövoimakkuuksille.

2. Tyynyt: Käytä tyynyjä tai tyynyjä sängyiltasi, jotta epätasapaino lankkuja tai kyykkyjä varten. Työnnä kädet tyynyille, kun suorittaat suorakaiteen lankkua tai jalkaa paljain jaloin tyynyjen avulla kehonpainon kyykkyjä varten.

3. Tuolit: Wunsch ehdottaa, että jalkasi sijoitetaan tuolille taantuman pudotuksiin tai bulgarialaisten kalkkunoiden tekemiseen asettamalla yksi jalka tuolille takanasi kun kyykkyjä.

Voit käyttää myös tuolia käännetyn olkapään avulla. Aseta jalat tuolille ja kädet lattialle, olka-leveys toisistaan. Nosta lonkat niin, että kehosi muodostaa 90 asteen kulman, kädet alle olkapäät. Laske pääsi maahan taivuttamalla kyynärpäät. Aloita painamalla takaisin.

Ainoa liikkuminen, joka on vaikea kouluttaa ilman laitteita, vetää - tavaraa, jota saat kuntosalilla ulosvetoista, alasvetoista ja riveistä. Mutta Frisch tarjosi ratkaisun: Tartu tuoliin. Aseta tuolit sivuillesi ja aseta kädet tiukasti kummallekin.

"Tuolien ansiosta voit laskeutua alaspäin, joten saat paljon suuremman liikkeen," Frisch sanoi. "Siirron alareunassa rintakehäsi venyy kuin hullu. kahden tuolin välillä, ja selkälihastasi on päällä.

Lue lisää: Miten saada koko kehon kunto vain tuolilla

2. Luo oma huoneen harjoittelu.

Sinun täytyy puristaa näitä lihaksia vakauttamaan hartiasi. Rakenna oma hotellihuoneesi, Ballantyne ehdottaa kahden alemman ruumiinharjoituksen valitsemista (keuhkot, bulgarialaiset kyyhkyset tai ruumiinpainon kyykkyjä), kaksi yläkulmaista liikuntaa (työntöpainat tai käännetyt olkapaperit) ja ydin liikkuvat kuten suorakaiteen lankkuja.

Valitse harjoitukset, jotka haastavat sinut 15 kertaa tai vähemmän ja suorita ne kierroksille tässä järjestyksessä: alavartalo, ylävartalo, alavartalo, ylävartalo, ydin Toista tämä koko jakso kolme kertaa tai enemmän ja tee sitten Ballantynen

1. säännöllinen kyykky suoritettu jalkasi kanssa olkapäiden leveydestä toisistaan ​​ Split Shuffle:
2. pitkästä asennosta, vaihda nopeasti jalat kuten sakset Jumping Jacks:
3. vanhan koulun suosikki Full-Body Extension:
4. toimivat kuten aiot hypätä, mutta vain nouskaa varpaisiisi, ei ilmassa. Tee jokin näistä harjoituksista 30 sekunnin ajaksi ja siirrä seuraavaan harjoitukseen lepäämättä. Suorita koko neljän harjoituksen sekvenssi kolmelle kierrokselle.

Jos olet todella tiukka ajallaan, Frisch ehdottaa kolmen liikutuksen harjoittamista. "Se, miten teen sen kun olen kiireinen, yrittää tehdä 300 ruumiinpainon kyykkyjä peräkkäin", hän sanoo. Lopeta, kun joudut pysähtymään, ravistelemaan jalkojasi ja jatka menemään. "

Kun teet 300 ruumiinpainon kyykkyjä, suorita 300 ruumiinpainoa - 150 kummallakin puolella - ja 70-100 tuolipuristinta.

"Lähde, kunnes olet loppunut, kerää itsesi ja jatka sitten", hän sanoo. "Se on uskomaton voima ja kardioharjoittelu. Se on niin tehokas tapa kouluttaa."

Lue lisää:

'Valitse oma seikkailu' HIIT Workout ->

Cardio ei tarvitse olla torkku fest! Valokuvauskurssi: Adobe Stock / V & P Photo Studio

3. Älä läpäise sydäntäsi.

Vaikka hotellissasi ei ole sydänlaitteita, älä vain hypätä ja aloittaa pumppaamisen - aika on liian arvokas 60 minuutin polkemiseen. Sen sijaan laite integroidaan täyskestävyyteen ja lujuuspiiriin, sanoo Precision Body Designsin omistajan ja henkilökohtaisen koulutusjohtajan Jared Meacham.

Nopean lämmityksen jälkeen aloita sprintti juoksumattoilla tai polkupyörällä kahden tai kolmen minuutin ajan. Hylkää ja suorita joukko kahdeksan-10 edustajaa alemman kehon liikuntaa, kuten kyykkyjä tai keuhkoja. Siirrä sitten ylävartalon harjoitus, kuten työntöpisteet tai käännetyt rivit. Voit tehdä nämä ilman palkkia, aseta juoksumattojen kahvat ja tartu sykemittariin kahvoista alhaalta. Vedä kehosi ylös tavalliseen riviin nähden.

Kun ylävartalo on liikuttunut, valitse kokovartaloharjoittelu kuten kyykkyistöt, pystysuorat hyppyjä tai karhujen indeksoinnit. Tee sitten ab-harjoitus - mutta valitse yksi, joka on helpompaa puolta, Meacham sanoo. Hyviä valintoja ydinliikkeelle ovat valehtelevat jalkojen kohotukset, rutistumiset ja hidas, kontrolloidut vuoristokiipeilijät.

Toista sykli valitsemalla jokaisen kierroksen kullekin luokalle erilainen harjoitus - tai jos se on liikaa lajiketta, pidä samalla liikkeellä. Jatka piirin läpi läpi mahdollisimman monta kierrosta 20 minuutissa.

->

Lisää hieman zeniä nukkumaanmenoon. Valokuvallinen luotto: Adobe Stock / fizkes

4. De-stressi hotellihuoneen joogan kanssa.

Kun kävelet koko päivän ja tuntuu siltä, ​​että jalkasi antavat teille, älä käytä niitä kovemmin. Chrissy Carter, joogaopettaja ja kouluttaja YogaWorksissa New Yorkissa, suosittelee, että kumoisit tiiviyden kävelytyöstä tai kokouksista - ja saatte nuorentaa seuraamalla hänen hotelli-joogasarjansa.

Vipita Karani-jalka ylösalaisin:

1. Laita ylösalaisin lattialla pihallasi lähellä seinää, jalkasi kohoavat suoraan seinää vasten niin, että kehosi muodostaa suoran kulman ja pohjat jalat kasvot kattoon. Tämä aiheuttaa "auttaa tyhjentämään joitakin imunesteitä alaraajoista", Carter sanoo. Hang out tässä aiheuttaa viiden 10 minuuttia. Bound Angle Pose (Baddha Konasana):
2. Kun jalat alkavat värisemään, taivuta polvet rintaan, avauttamalla polvet leveäksi niin, että jalkasi pohjat koskettavat ja polvet ovat levinneet laajalle kuin avoin kirja. Tämä venyttää sisäiset reidet. Hip Flexor Stretch:
3. Palaa ensimmäiseen poseeseen, taivuta sitten yksi polvi ja tuo nilkan ulkonema lepäämään vastakkaisella jalalla, juuri polven alapuolella. Siirrä tässä asennossa suoraa jalkaa alas seinää taivuttamalla polviasi niin, että ristinainen polvi painetaan rintakehääsi kohti. "Tämä on hienoa, jos olet istunut alas koko päivän - sanoo. Tämä aiheuttaa venyttää lonkan ulomman osan. Laajakulmainen istuin eteenpäin (Upavistha Konasana):
4. Oletetaan Carterin viimeinen pose, olettaa Baddha Konasana - toinen pose - uudelleen. Täältä suorista jalat niin, että ne lepäävät seinää vasten, tällä kertaa suurella "V" -muodolla. Tämä aiheuttaa avautuu sisäiset reidet, jotka kiristetään jalkojesi jälkeen. Mitä ajattelet?

Matkustatko paljon? Työtä tai iloa? Otatko harjoituksesi kanssasi tiellä? Mitä teet, jotta pysyisit kunnossa matkustettaessa? Käytätkö mitään näistä harjoituksista? Mitä muut lisäät? Jaa ajatuksiasi, ehdotuksia ja kysymyksiä alla oleviin kommentteihin!