4 Viikkoa voimakkaammalle ytimelle yksinkertaisilla ja tehokkailla piireillä
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- 1. Abs on tehty keittiössä
- 2. Valitettavasti et voi vähentää pistemäärää
- 3. Älä tallenna abssiota viimeiselle
- 4. Työskentele abs kuin muulla lihaksella
- Kokeile näitä Core-Crushing Circuit Workouts
- Ab Circuit Workout 1
- Ab Circuit Workout 2
Joidenkin ihmisten osalta sana abs pyrkii herättämään muistoja, täryttää tai vastustaa evästeitä, pizzaa ja kaikkea muuta, mikä maistuu hyvältä. Toisten puolesta sana edustaa lopullista päämäärää - merkki, että kehosi on vähäinen ja ydin on vahva.
Päivän video
Ei ole väliä mitä leiriä olet, abs voi olla vaikea kouluttaa. Mutta ei siksi, että harjoitukset ovat mahdottomia suorittaa. Se johtuu siitä, että joko a) hoidamme abs kuin jälkipaneeli tallentamalla muutamia nopeita ydinharjoituksia loppuun meidän liikuntaa tai b) luku on niin paljon ylimääräisiä matkatavaroita keskellä, että on järkevämpää viettää aikaa pumppaamalla meidän hauismin kuin yrittää löytää lihaksikas keskiaikamme.
Joten selvenkäämme väärinkäsityksiä vatsan harjoittelusta ja keskitymme kahteen asiaan, jotka pitäisi olla osa jokaista harjoittelua: hauskaa ja tuloksia.
Aluksi, sinun täytyy ymmärtää nämä neljä perustavaa laatua olevaa sääntöä, jotka auttavat sinut saamaan sinne.
1. Abs on tehty keittiössä
Mikä on nopein tapa saada määritetty abs? Lose rasva. Tehokkain tapa tehdä se? Oikea ruokavalio. Syö vähemmän kaloreita, lisää veden ottoa ja kuluttaa enemmän vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia.
2. Valitettavasti et voi vähentää pistemäärää
Ihmiset ovat yrittäneet vuosikymmeniä yrittää puuttua vaikeuksiinsa erillisillä harjoituksilla. Jos puhumme käsivarsistasi, varmasti bicep-kiharat voivat auttaa sinua lisäämään jonkin verran kokoa, mutta se on pistekoulutusta, ei pistemäistä. Mutta kun on kyse vatsalihassasi, rutistumiset eivät aio poistaa ei-toivottua vatsa rasvaa.
Käytä sen sijaan monimutkaisia harjoituksia, jotka toimivat enemmän kehossasi ja haastavat myös vatsan alueella. Harjoittelua, kuten työntövoimaa ja leukaa, voidaan pitää ylävartalon harjoituksina, mutta molemmat stimuloivat myös vatsalihaksia. Ja varmista, että istut runsaasti sydäntäsi viikoittaisen harjoittelun aikana auttamaan polttaa kaloreita ja karistaa rasvaa.
3. Älä tallenna abssiota viimeiselle
Väärinkäyttämättä, pääset ohitat viimeisen tallennuksen. Sen sijaan, että harjoittelet vain muutama sarja abs: iin harjoittelun lopussa, suunnittele koko istuntoja, jotka käsittelevät ydintäsi. Tällä tavoin et enää voi korvata viimeisimpiä istutuksia sarjoiksi 500-kalori-proteiinin ravistelemalla.
4. Työskentele abs kuin muulla lihaksella
Jotkut syystä kuntoiluteollisuus on vakuuttanut meidät siitä, että vatsalihakset reagoivat eri tavoin voimakkuuteen, taajuuteen ja kestoon kuin muut kehon lihakset.
Luuletko, että leikkaukset tai kyykkyjä 30 minuutin ajan päivittäin olisi hyvä idea? Tietenkään ei, mutta monet ihmiset eivät silmänräpäitä 30 minuutin abs-luokassa viittä päivää viikossa.
Tosiasia on, että vatsalihaksesi tarvitsevat yhtä paljon vastustuskykyä ja elpymistä kuin muut kehon lihakset. Tästä syystä seuraava harjoittelu ei käytä suuria toistoja, ja se tulisi suorittaa vain kahdesti viikossa max.
Kokeile näitä Core-Crushing Circuit Workouts
Tämä rutiini sisältää joitakin parhaita vatsan harjoituksia ympäri - ja jotkut niistä eivät edes näytä abs harjoituksia (vaikka ne varmasti ovat).
Suorita jokainen siirto piirissä - tee tarvittavat toistot, lepää 30 sekuntia jokaisen harjoituksen välillä. Lopullisen liikkeen jälkeen, levätä kaksi tai kolme minuuttia, ja toista. Suorita koko piiri kolmesta viiteen kokonaistasosta riippuen kuntotasosta. Suorita kaksi kertaa viikossa.
Ab Circuit Workout 1
->
- 20 push-ups - 25 lääkepalloa Venäjän kierteet (kummallakin puolella) - 10 leukaa - 20 lääketieteellistä palloa kuvapistettä - 30 vuorikiipeilijää
yksi käsi jalkasi ilmassa. Nosta yksi jalka ja siirrä pallo nostetun alustan ja alaosaan. Nosta vastakkaista polvea ja siirrä pallo takaisin sen alle.
Ab Circuit Workout 2
->
- 20 taantuman push-ups - 25 lääketieteellistä palloa Venäjän kierteet (kummallakin puolella) - 15 Sveitsin pallon polven tucks - 8 polvea vetäytyä - 10 Sveitsin pallokeskusta - 30 vuorikiipeilijää
How to Do Swiss Ball Polvi Tucks: Aseta kätesi maahan ja svensiäsi sveitsiläisellä pallolla, niin että olet ponnahdusasennossa. Sopimaan absosi ja tuo polvet rinnalle, pyörittäen palloa jalkoihin.
Miten polvistua vetää ylös: Kiinnitä vetopalkki, jossa kädet ulottuvat. Vedä polvet rinnalle ja suorita sitten vetokoukku. Laske jalat ja toista.
Kuinka tehdä Sveitsin pörssi: Pitäkää selkäsi jalkojesi ulottuvilla ja kädet, joilla on sveitsiläinen pallon yläpuolella. Nosta jalat ja kädet ja siirrä Sveitsin pallo jalkoihin. Laske jalat ja kädet lattialle. Nosta kädet ja jalat ja ota pallo takaisin käsiin.
