5 Baletti Harjoittelut, jotka muotoilevat kehon

Balettitanssijat ovat tunnettuja lihasmassasta, vahvoista ja kimmetusta käsivarresta ja jaloista, selkeistä selkänoista ja vatsalihaksista, ja erinomaiset asennot. Balettiharjoitusten suorittaminen kohdistaa pienemmät lihakset, joita ei useinkaan käytetä, ja suuremmat ydinvoimakkuudet lihaksille, jotka sitoutuvat enemmän kehonne jokaiseen liikkeeseen. Näistä syistä baletti liikkuu viedään yleisesti muun tyyppisiin harjoituksiin, kuten Pilates. Vaikka et ole koskaan ottanut balettitunteja, voit saada tämän taidemuodon terveyden ja kehon muotoilun edut.

Päivän video

Jalka ja reiden nostaminen

Tyypillisesti balettitanssilla on myös tiukat pakarat sekä vahva ja luja alempi runko. Vahvistaa ja muotoilla pakarat, reidet ja jalat alkavat kädet ja polvistuu paksu matto mukavuutta. Siirrä hitaasti polvi eteenpäin rintaan ja pidennä ja nosta jalka takaisin. Stretch jalka ja polvi lihaksia niin paljon kuin mahdollista niin, että vetää tuntuu sinun vatsan lihaksia. Pidä tätä asentoa vain muutaman sekunnin ajan ja toista 30 kertaa jokaisella jalalla.

Reisivärjäys

Lisää reisien värjäämistä, seiso suoraan ja pidä tuolin selkää tukevasti molemmilla käsillä. Nosta yksi jalka ilmaan takanasi niin pitkälle kuin mahdollista, taivuttamalla mahdollisimman alhaalla toisella jalalla. Pidä tämä palkin taipuma-asento muutaman sekunnin ajan, seiso ja toista toisella jalalla. Jatka sekä oikean että vasemman jalkasi 30 kertaa tai enemmän.

Tone the Arms

Balettitanssijoilla on oltava myös vahvat, mutta armolliset ylävartalot. Särmääksesi käsiisi, istu matolla, kun jalat ulottuvat suoraan edessäsi. Aseta kädet kämmenen takanasi, rinnalla lanteen ja sormesi poispäin sinusta. Siirrä ylävartaloasi käsiisi ja käsiisi, nosta hitaasti lonsi matosta mahdollisimman korkealle. Pidä muutama sekunti, palaa istuma-asentoon ja toista harjoitus 30 kertaa tai niin monta kertaa kuin haluat.

Ääni ankkurista

Vatsan lihaksia tarvitaan luomaan vahva baletin keskipiste. Sävyttää nämä lihakset makaamaan selänne matolla, polvillasi taivutettu ja jalkasi litteä matolla. Pidä kädet ulos ja nosta ylävartaloasi n. 4 - 5 tuumaa matosta käyttäen vatsan lihaksia. Pidä tätä asentoa kaksi tai useamman sekunnin ajan, laske takaisin ja toista 30 kertaa tai halutessasi.

Pidennys Harjoitus

Venyttelyharjoitukset auttavat pitämään lihakset joustavina ja pitkittäen baletin tanssijan raajojen ja takaosien linjat. Aloita asettamalla tasainen selkänoja harjamattoon. Käytä molempia käsiä saadaksesi polven rinnallene. Laita jalka ylös ja kohti päänsi pitäen sen mahdollisimman suorana.Pidä toinen jalka tasainen matolla. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan, ennen kuin palaat alkuasentoon. Toista toisella jalalla ja yritä tehdä 30 jokaisella jalalla.