6 Liikettä Vahva olkapäälle
Sisällysluettelo:
Nykyään kaikki puhuvat painostaan olkapäissään - olipa kyse sitten työpaikoista, perheestä tai 73 000 sähköpostista, jotka he saivat ennen 8:30 a. m. Mutta ongelma on se, että useimmat ihmiset ovat niin käärittyinä niillä metaforisilla kuormilla, että he eivät kiinnitä huomiota kirjaimellisiin - eli ihmiset eivät anna tätä lihaksen hirviötä toisen ajatuksen kuntosalilla.
Päivän video
Jotkut harjoittelevat olkapäitäsi ovat paljon kuin hampaiden hoito (miinus koko hammaslankaa): tiedät, että se on tärkeää, mutta yleensä kiirehdit ja unohda ne, kunnes on todellinen ongelma.
Koska olkapää on rungon liikkuvin nivel, se on myös yksi kaikkein usein loukkaantuneista. Joten kestää jonkin aikaa kiinnittää huomiota hartioihin näillä taktiikoilla ja seuraavalla harjoittelulla. Hyvitys: Lisää vahvuutta, vähemmän vammoja ja parempi kokonaisuus.
Etsi Balance
->
Sano, että pidät penkipuristimesta. Hieno. Rintakehän lisäksi tämä suosittu painotalon niitti toimii myös olkapään etupuolella. Ongelmana on, että sinulla on todella olkapäällisiä ongelmia, jos ylität näitä lihaksia.
Voit kertoa, jos olet tasapainossa, kokeile tätä yksinkertaista testiä. Astu sivuttain peilin eteen. Jos näet paljon enemmän lihaksia olkapään eteen kuin selkä, tai olkapäät ovat pyöristyneitä ja sijoitettu korvien eteen, on aika lisätä lisää harjoituksia rutiiniasi varten (kokeile joitakin harjoitteluharjoituksia alla olevasta harjoituksesta.).
Täydellinen laajennus
Monet ihmiset, varsinkin pöydissä istuvat, viettävät paljon aikaa hartiakseen pyöristettynä ja eteenpäin (sitä kutsutaan rintakehälle kotoa kohden). Ajan myötä tämä voi aiheuttaa sinun menettää kyvyn oikein laajentaa selkärangan osaa, joka liittyy kylkiluusi. Jos tämä ei ole valittua, ylimääräiset toiminnot ja nosto voivat aiheuttaa vahinkoa. Voit torjua tämän vaikutuksen, makaa selkäsi päälle vaahterullan. Tämä auttaa sinua ratkaisemaan solmut ja lisäämään rintakehää.
Huolella alaikäiset
->
Kun ihmiset ajattelevat olkapäätä, he yleensä ajattelevat kurpitsan muotoista deltoidilihaksia. Vaikka isot kurut näyttävät hyviltä, se ei tarkoita, että muut niiden ympärillä olevat lihakset ovat vähemmän tärkeitä. Itse asiassa hartioiden nivelten pienemmät lihakset (erityisesti pyörivä kalvo, joka koostuu neljästä pienestä lihastosta) lisäävät huomattavasti olkapään vakautta ja lujuutta.Harjoittelut kuten etummaisen korotuksen avulla voit säilyttää rotatorin ranneke ja muut pienet lihakset kunnolla. Sinun on myös pyrittävä tasapainoon tekemällä liikkeitä, kuten sivuttaisia kohotuksia, jotka edellyttävät ulkoista kiertoa.
Balanced Shoulder Workout
Kehitä terveitä ja vahvoja hartioita kohdistamalla kahteen hartiakohtaiseen harjoitteluun viikossa (jos et jos sinulla ei ole aikaa kahdelle, vain yksi näistä harjoituksista viikossa tuottaa tuloksia). Seuraavilla kahdella harjoituksella on sopiva tasapaino kehittää kaikki olkapään lihakset.
->
