Ab Harjoitukset, jotka vältettäisiin saadaksesi tylasuluvuota

1800-luvulla joudut käyttämään korsettia luomaan tiimalasin. Nyt voit viettää aikaa kuntosalilla kehittää tasapainoinen ylä- ja alakerroksen kapealla vyötäröllä. Täsmävärähtelyn saavuttaminen ei aina koske vain oikeaa liikettä, vaikka - joskus, se on enemmän siitä, mitä harjoituksia ohitat.

Päivän video

Vyötärön kuoleminen jokaisessa harjoittelussa voi tuntua olevan järkevä tapa saada kapea vyötärö, joka on välttämätöntä tiimalasin muodolle. Kuitenkin abs on lihas aivan kuten mikä tahansa muu kehossa, ja kun työstät niitä jatkuvasti - etenkin lisäpainolla - olet todennäköisesti paksumpi ja vahvempi. Tämä auttaa estämään vyötärösi, ei kaventamalla.

Lue lisää: Voiko Ab-harjoitukset tehdä ydintäsi suuremmaksi?

Tee kauppa

Älä jätä ab harjoituksia kokonaan - vahva ydin on välttämätön optimaalisen toiminnan ja ehkäisyyn selkäkipu. Tarvitset myös hyvän asennon, jotta tiimalasi muoto näyttää korkealta ja muodoltaan. Valitse huolellisesti ab-harjoitukset, jotka auttavat lihasten laihduttamista ja pidennystä sen sijaan, että ne leikkaavat. Pidä ab-spesifiset harjoituksesi vain kahdesti viikossa.

Ohita tämä: Painotettu sivupala

Kun lisäät painoa sivuille, kannustat lihasten kehittymistä vyötärösi sivuilla olevissa vinoissa. Kun sinun on tarkoitus näyttää suippenevalta, tämä on välitavoite.

Tee se sijaan: Kääntyvä polven kierre

Vaihe 1

Aseta kädet omalla selkänojalla lattialla. Nosta jalat niin, että polvet luovat 90 asteen kulman lattialle.

Vaihe 2

Pidä ylävartaloa silti samalla kun pudotat jalat oikealle mahdollisimman pitkälle.

Vaihe 3

Piirrä polvet takaisin keskelle ja pudota jalat toiselle puolelle. Vaihtoehto 10 toistoa varten.

Ohita tämä: Painotetut rypyt

Painotetut rutistumiset tekevät rectus abdominiksesta, ABS: n etupuolesta, työskentelevät kovemmin ja rakentavat näin lihaksia. Kun absosi on paksu, etulevyt näyttävät leveältä edestä taaksepäin. Toinen haittapuolena painotetuille rutistumille on se, että ne muodostavat paineita selkärankassasi.

Tee näin: Toe Erot

Vaihe 1

Valehtele kuntosalilla, selkäsi ja pääsi painettu kohti lattiaa. Nosta jalat luodaksesi 90 asteen kulman lonsi ja polvet.

Vaihe 2

Pidä kulma oikeassa polvessa, kun hitaasti laske jalka koskettaaksesi lattiaa. Nosta se ylös ja laske sitten vasen jalka.

Vaihe 3

Jatka vaihtoehtona 20 toistoa varten.

Ohita tämä: Wood Chops

Woodchops, jotka on tehty kaapelikanavalla, kettlebellilla, lääkepalloilla tai käsipainoilla, ovat toiminnallisesti tuottavia liikkeitä, mutta ne rakentavat lihaksia sivusi vyötäröllä.Jos tavoitteena on näyttää ohuemmalta, jätä ne harjoitusohjelmaan.

Tee tämä sen sijaan: Lunge Twist

Vaihe 1

Nosta jalat hip-etäisyys toisistaan. Nosta kädet ylös niin, että ne ovat suorat ja yhdensuuntaiset lattialle. Ota kämmentäsi yhteen.

Vaihe 2

Aja eteenpäin oikealla jalalla. Samaan aikaan kiertää kätesi ja vartalo oikealle.

Vaihe 3

Astu taakse ja toista vasemmalle puolelle.

Vaihe 4

Vaihda pyörivä kierre 10-16 toistoa varten.

Aktivoi Abs on All Workouts

Älä huolestu, ettet tee kaikkia näitä kovia liikkeitä junan keskikohdistasi. Sinun abs on valtava rooli kaikissa vahvuuskoulutuksessa, jota teet.

Voit esimerkiksi lisätä säännöllisesti kyykkyjä ja pysähdyksiä, jotta rakentaisat alavartalo, joka auttaa sinua antamaan tiimalasi. Näiden siirtojen aikana abs ja koko ydin - alue lonkanne olkapäiltäsi - antavat vakautta ja tehoa. Jos säännöllisesti voimistat junaa ja aktivoi sydämesi ytimesi, ab-spesifisten harjoitusten liialliset toistot eivät ole välttämättömiä.

Lue lisää: Mitkä harjoitukset antavat sinulle tiimalasin kuvion?