Parhaan verenpaineen lisäykset
Sisällysluettelo:
- Coenzyme Q10
- Yliherkkyyspotilailla on todettu olevan alemmat koentsyymi Q-10 (CoQ10), antioksidantti ja entsyymi, jotka ovat mukana energiantuotannossa. Meta-analyysi tai 12 yhdistelmän tietojen yhdistelmä tutkivat tämän lisäosan roolia verenpaineessa. Tämä tutkimus osoitti CoQ10-lisäravinnoksi jopa 17 mmHg: n pudotuksen systolisessa paineessa ja alentamalla jopa 10 mm Hg: n diastolinen paine huhtikuun 2007 artikkelissa julkaisussa Journal of Human Hypertension. "Tämä meta-analyysi kertoi myös, että CoQ10 on yleensä hyvin siedetty ilman sivuvaikutuksia.
- Toinen meta-analyysi yhdistää kaakaon verenpaineen parantamiseen. Julkaistu huhtikuussa 2007 julkaisussa "JAMA Internal Medicine" osallistujat, jotka käyttivät kaakaota rikastettua ruokavaliota, olivat keskimäärin 4,7 mm Hg systolinen paine ja 2,8 mm Hg diastolinen paine. Edut saattavat johtua polyfenoleista, kasvikemikaalista, joka antaa kasveilleen värin ja suojaa niitä taudilta, tuholaisilta ja kuivuudelta. Näiden polyfenolien tiedetään laajentavan verisuonia, mikä voi alentaa verenpainetta. Koska suklaa on myös runsaasti rasvaa ja kaloreita sisältäen jauhemaisen kaakaon ruokavalioon, se voi olla pienempi kalori, jolla saadaan kasviravinteita.
- Valkosipulin lisäaineiden vaikutukset verenpaineeseen ovat historiallisesti johtaneet sekoitteisiin. "The Journal of Clinical Hypertension" -tutkimuksen tammikuun 2015 analyysissa analysoitiin kuitenkin 17 tutkimustulosten lopputulos ja todettiin, että valkosipuli paransi systolista verenpainetta 3. 75 mmHg ja diastolinen paine 3.39 mmHg: lla ja hieman parempia parannuksia tutkimuksessa, joilla oli verenpainetauti. Alliini, laajalti tutkittu valkosipulin osa, uskotaan olevan vastuussa näistä eduista.
- Elokuussa 2011 julkaistussa julkaisussa "The Journal of Clinical Hypertension" on tiivistetty tutkimuksia useista ei-lääkevalmisteista, jotka yhdistävät useita muita täydennyksiä pieniin verenpaineen paranemiseen.Kaliumlisien on todettu alentavan systolista verenpainetta 3-12 mmHg: n välillä, ja on näyttöä siitä, että ruokavalion kalium tuottaa samanlaisen edun. D-vitamiinin täydennys voi alentaa systolista verenpainetta keskimäärin 2,4 mmHg, ja kalaöljypakkauksiin liittyy 2 - 3 mm Hg: n systolinen verenpaine. Lisäksi 40 grammaa soijaproteiinia sisällytetään verenpainetautien päivittäisiin ruokavalioihin on yhdistetty keskimääräiseen systoliseen verenpaineen paranemiseen, joka on 7,8 mmHg. Edun syy ei ole selvä, mutta tutkimuksen tekijät ehdottavat, että soijaproteiini tai isoflavonit, polyfenoli, liittyvät verenpaineen parannuksiin.
- Vaikka monilla yksittäisillä lisäravinteilla on pieni mutta merkittävä vaikutus verenpaineeseen, DASH-ruokavalion malli, joka on valmistettu Stop Hypertension-tutkimustutkimuksen jälkeen, on yhdistetty merkittävästi verenpaineen paranemiseen tutkimus julkaistiin tammikuussa 2001 julkaistussa lehdessä New England Journal of Medicine. "DASH-ruokavalio, joka korostaa hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä, vähärasvaisia maitotuotteita ja pähkinöitä, on runsaasti kaliumia, kalsiumia, magnesiumia ja kuituja muiden ravintoaineiden joukossa. Tässä mahtavassa tutkimuksessa DASH-ruokavalion ja vähentyneen ruokavalion natriumia seuranneilla tutkimuksessa osallistui keskimäärin 12 mm Hg systolinen ja 6 mm Hg diastolinen verenpaineen lukema. Tämä tutkimus osoittaa, että koko ravinnon ja vuorovaikutus monien ravintoaineiden ja kasvikemikaalien välillä voi olla tärkeämpi painopiste verenpaineen hallinnassa kuin yksittäisten ravintoaineiden tai lisäravinteiden eristetty vaikutus.
- Jos sinulla on kohonnut verenpaine, toimi lääkärisi kanssa hoitosuunnitelmasta. Lifestyle-muutokset mukaan lukien DASH-ruokavalio, vähentynyt ruokavalion natrium, laihtuminen ja liikunta voivat auttaa alentamaan verenpainetta ja monet ravitsemukselliset lisäaineet saattavat edetä verenpainetta vieläkin enemmän. Ennen kuin lisäät verenpainetussuunnitelmasi täydennyksiä, keskustele riskeistä ja hyödyistä lääkärisi kanssa. Jos verenpainelukemat eivät ole hallinnassa ponnisteluista huolimatta, ota yhteyttä lääkäriisi.
Korkean verenpaineen oireet voivat jäädä huomaamatta, mutta ajan myötä tämä tila voi lisätä useiden terveysolosuhteiden riskiä, mukaan lukien sydänsairaus, aivohalvaus, munuaisvaurio ja muistinmenetys. Verenpaine merkitään 2 numeroina - systolinen paine tai sydämen lyöntipaine, kun sydämen lyönti on verenpaine, joka on paine sydämen rentoutumisen aikana. Verenpaineen taso yli 120/80 pidetään epänormaalina, ja korkea verenpaine tai hypertensio määritellään 140/90 tai suuremmaksi. Kohonnut verenpaine tunnistetaan helposti, ja sitä voidaan hallita joko elämäntapamuutoksilla yksin tai elämäntapaan yhdistettynä lääkkeisiin. Tietyt ravinto-ravintolisät voivat myös auttaa hallitsemaan verenpainetta.
Coenzyme Q10
Yliherkkyyspotilailla on todettu olevan alemmat koentsyymi Q-10 (CoQ10), antioksidantti ja entsyymi, jotka ovat mukana energiantuotannossa. Meta-analyysi tai 12 yhdistelmän tietojen yhdistelmä tutkivat tämän lisäosan roolia verenpaineessa. Tämä tutkimus osoitti CoQ10-lisäravinnoksi jopa 17 mmHg: n pudotuksen systolisessa paineessa ja alentamalla jopa 10 mm Hg: n diastolinen paine huhtikuun 2007 artikkelissa julkaisussa Journal of Human Hypertension. "Tämä meta-analyysi kertoi myös, että CoQ10 on yleensä hyvin siedetty ilman sivuvaikutuksia.
KaakaoToinen meta-analyysi yhdistää kaakaon verenpaineen parantamiseen. Julkaistu huhtikuussa 2007 julkaisussa "JAMA Internal Medicine" osallistujat, jotka käyttivät kaakaota rikastettua ruokavaliota, olivat keskimäärin 4,7 mm Hg systolinen paine ja 2,8 mm Hg diastolinen paine. Edut saattavat johtua polyfenoleista, kasvikemikaalista, joka antaa kasveilleen värin ja suojaa niitä taudilta, tuholaisilta ja kuivuudelta. Näiden polyfenolien tiedetään laajentavan verisuonia, mikä voi alentaa verenpainetta. Koska suklaa on myös runsaasti rasvaa ja kaloreita sisältäen jauhemaisen kaakaon ruokavalioon, se voi olla pienempi kalori, jolla saadaan kasviravinteita.
ValkosipuliValkosipulin lisäaineiden vaikutukset verenpaineeseen ovat historiallisesti johtaneet sekoitteisiin. "The Journal of Clinical Hypertension" -tutkimuksen tammikuun 2015 analyysissa analysoitiin kuitenkin 17 tutkimustulosten lopputulos ja todettiin, että valkosipuli paransi systolista verenpainetta 3. 75 mmHg ja diastolinen paine 3.39 mmHg: lla ja hieman parempia parannuksia tutkimuksessa, joilla oli verenpainetauti. Alliini, laajalti tutkittu valkosipulin osa, uskotaan olevan vastuussa näistä eduista.
Muut lisäykset
Elokuussa 2011 julkaistussa julkaisussa "The Journal of Clinical Hypertension" on tiivistetty tutkimuksia useista ei-lääkevalmisteista, jotka yhdistävät useita muita täydennyksiä pieniin verenpaineen paranemiseen.Kaliumlisien on todettu alentavan systolista verenpainetta 3-12 mmHg: n välillä, ja on näyttöä siitä, että ruokavalion kalium tuottaa samanlaisen edun. D-vitamiinin täydennys voi alentaa systolista verenpainetta keskimäärin 2,4 mmHg, ja kalaöljypakkauksiin liittyy 2 - 3 mm Hg: n systolinen verenpaine. Lisäksi 40 grammaa soijaproteiinia sisällytetään verenpainetautien päivittäisiin ruokavalioihin on yhdistetty keskimääräiseen systoliseen verenpaineen paranemiseen, joka on 7,8 mmHg. Edun syy ei ole selvä, mutta tutkimuksen tekijät ehdottavat, että soijaproteiini tai isoflavonit, polyfenoli, liittyvät verenpaineen parannuksiin.
DASH-ruokavalio
Vaikka monilla yksittäisillä lisäravinteilla on pieni mutta merkittävä vaikutus verenpaineeseen, DASH-ruokavalion malli, joka on valmistettu Stop Hypertension-tutkimustutkimuksen jälkeen, on yhdistetty merkittävästi verenpaineen paranemiseen tutkimus julkaistiin tammikuussa 2001 julkaistussa lehdessä New England Journal of Medicine. "DASH-ruokavalio, joka korostaa hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä, vähärasvaisia maitotuotteita ja pähkinöitä, on runsaasti kaliumia, kalsiumia, magnesiumia ja kuituja muiden ravintoaineiden joukossa. Tässä mahtavassa tutkimuksessa DASH-ruokavalion ja vähentyneen ruokavalion natriumia seuranneilla tutkimuksessa osallistui keskimäärin 12 mm Hg systolinen ja 6 mm Hg diastolinen verenpaineen lukema. Tämä tutkimus osoittaa, että koko ravinnon ja vuorovaikutus monien ravintoaineiden ja kasvikemikaalien välillä voi olla tärkeämpi painopiste verenpaineen hallinnassa kuin yksittäisten ravintoaineiden tai lisäravinteiden eristetty vaikutus.
Varotoimet ja seuraavat vaiheet
Jos sinulla on kohonnut verenpaine, toimi lääkärisi kanssa hoitosuunnitelmasta. Lifestyle-muutokset mukaan lukien DASH-ruokavalio, vähentynyt ruokavalion natrium, laihtuminen ja liikunta voivat auttaa alentamaan verenpainetta ja monet ravitsemukselliset lisäaineet saattavat edetä verenpainetta vieläkin enemmän. Ennen kuin lisäät verenpainetussuunnitelmasi täydennyksiä, keskustele riskeistä ja hyödyistä lääkärisi kanssa. Jos verenpainelukemat eivät ole hallinnassa ponnisteluista huolimatta, ota yhteyttä lääkäriisi.
Tarkastanut ja tarkistanut: Kay Peck, MPH, RD
