Ab Wheel Vs. Crunch

Kun kyseessä on voimakkaan ABS: n rakentaminen, haluat tehokkaimman harjoittelun parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Vatsalihaksesi koostuvat pääasiassa suorasta abdominiksesta keskellä ja vatsan molemmin puolin. Teet perinteisiä rutistuksia ilman laitteita, kun taas ab-pyörä maksaa rahaa; joten kannattaa tietää, onko se arvokas investointi. Parempi kahdesta harjoituksesta riippuu voimakkaasti siitä, mitä lihaksia haluat kehittää.

Päivän video

Tutkimus tehokkaasta ab-workoutista

American Council of Exercise antoi tutkimuksen, jonka johtama Peter Francis, Ph.D., jossa 13 erilaisen ab-harjoituksen tehokkuutta ja laitteet analysoitiin. Kolmekymmentä miestä ja naista osallistui tutkimukseen ja suoritti 13-12 harjoituksen 10-12 toistoa. Osallistujan edistymistä seurattiin elektromyografiatekniikalla, joka tallentaa lihasten sähköisen aktiivisuuden. Vaikka ab-pyörä ei kuulunut tutkimukseen, tulokset paljastavat, että perinteinen kriisi on tehoton harjoittelu. Polkupyöräliike ja kapteenin tuoli ylittivät luettelon.

Crunch-muunnelma

Vaikka perinteinen crunch-harjoitus on tehotonta, harjoituspallon rutistelut sijoittui kolmanneksi ACE-sertifioidussa tutkimuksessa. Huolimatta siitä, että vatsalihasten aktiivisuus on vähäisempää, ACE toteaa, että harjoituspallojen rutistus voi olla tehokkain harjoitus kokonaisuudessaan, koska sillä oli vähiten toimintaa rectus femoris -lihaksessa, joka on yksi nelisimmän lihaksen neljästä lihaksesta. Muut kriisivaihtelut kuten pitkät käsivarret - rypistyminen kädet ulottuvilla - ja kantapään työntökäyrät olivat myös tehokkaampia kuin perinteinen crunch, mutta vähemmän tehokas kuin rutistumiset harjoituspallolla.

Hip-jouset, jotka ottavat ab-pyörän yli

Tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että suorakulmainen femoris-ja hip flexor -aktiivisuus viittaavat siihen, että vatsan liikunta tehdään joko virheellisesti tai se ei kohdistu vatsalihakset. ExRx: n mukaan. verkko, ab pyörä rollout rekrytoi rectus abdominis ja obliques kuin stabilisaattorit, mutta kohdistaa hip flexors. Vaikka tämä on hyvä kehon koko keholle, se ei kohdista vatsan lihaksia.

Mikä parhaiten on abs

Sekä perinteinen crunch että ab-pyörä eivät ole tehokkaimpia vatsalihaksille. Kuitenkin ACE-kuntosalissa on rutistuksia harjoituspallolla yleisin parhaaksi harjoitteluksi. Siksi crunch-harjoituksen muunnelma on paras vaihtoehto. Kuitenkin, jos tavoitteena on kohdistaa enemmän lihasryhmiä kuin vatsalihaksia, niin ab-pyörä on paras panos. ExRx. verkossa luetellaan triceps, pectorals, deltoids, ranne flexors ja abdominals lihaksissa ab pyörä kehittyy.