Jos kehittyvä yritys, joka on absoluuttinen, määrittää parhaiten kunnolliset tavoitteet, optimaalinen ruokavalio, jonka pitäisi seurata, sisältää ravitsevia elintarvikkeita, jotka voivat auttaa polttaa rasvaa ja rakentaa vähärasvaista lihaksia.
Päivän video
Kaurapuuro
->
Yksi kuppi keitettyä kaurahiutaleita on 8 g kuitua. Valokuvagalleria: Magone / iStock / Getty Images
Kaurapuuro on ihanteellinen aamiainen valinta abs-ruokavaliolle. Kaurahiutaleiden ja muiden täysjyvätuotteiden, kuten ruskean riisin, kokojyväleivän ja viljan liukoiset kuidut voivat estää vatsan rasvan muodostumista, vähentää kehon rasvaa ja vyötärönympärystä. "American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä julkaistussa 2008 tutkimuksessa todettiin, että ylipainoiset aikuiset ruokavalion kanssa, jotka sisälsivät 4-7 päivittäistä annosta täysjyväruokaa, menettivät kaksi kertaa enemmän vatsan rasvaa kuin ne, jotka söivät samoja elintarvikkeita.
Turkki tai kanan rinta
->
Turkki ja kananrinta ovat parhaita vähärasvaisia proteiinilähteitä. Valokuvallinen: ALLEKO / iStock / Getty Images
Lean-proteiinit, kuten kalkkunat ja kananrinkaat, ovat parhaita elintarvikkeita, jotka sisältyvät abs-ruokavalioon. Laadukkaiden vähärasvaisten proteiinien syöminen voi helpottaa rasvan menetystä hidastaen ruoansulatusta ja insuliinin tuotantoa, mikä helpottaa kehon hajoamista ja käyttää varastoitua rasvaa energiaa varten, kertoo Deborah Friedson Chud, kirjailija The Gourmet Prescription. ”
Munat
->
Munat munat voivat auttaa elimistöä metaboloitumaan rasvasta. Valokuvallinen luonne: Purestock / Purestock / Getty Images
Munat ovat erinomainen proteiinin lähde, joka sisältää elimistön tarpeellisia B12-vitamiinia rasvan metaboloitumiseen. Louisianan osavaltion yliopiston tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka söivät munia aamiaiseksi päivittäin, menivät enemmän painoa kuin ne, jotka söivät bageleja. Fitness-malli Tosca Reno, kirjoittaja "Eat-Clean Diet" suosittelee syömään vähintään kolme tai neljä munanvalkuaista yhdessä yhden keltuaisen kanssa.
Wild Salmon
->
Lohi tarjoaa välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Valoherkkyys: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images
Wild lohessa on vähemmän kasvuhormoneja ja myrkkyjä kuin sen maatiloilla tuotettu serkku ja se sisältää runsaasti välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa hillitsemään ruokahalua, estämään rasvan kertymistä, lisäämään energiakulut ja vähentää sepelvaltimotautien riskiä Mayo Clinicin mukaan.
pähkinät
->
Ruokapähkinät voivat lisätä aineenvaihduntaa. Pähkinät, mukaan lukien mantelit, pekaanipähkinät, maapähkinät ja saksanpähkinät, ovat hyviä yhtenäisen tyydyttymättömän rasvan lähteitä (MUFA), jotka edistävät täyteyttä ja lisäävät aineenvaihduntaa. Yalen ennaltaehkäisy-tutkimuskeskuksen johtaja David Katzin tutkimus osoittaa, että naiset, jotka vaihtivat 1 600 kaloreita, suuren MUFA-ruokavalion, voittivat kolmanneksen vatsa rasvaa kuukaudessa.
Vähärasvainen maito
->
![]()
Kalsium voi auttaa edistämään laihtumista. Kuva: Almaje / iStock / Getty Images
Maidon kalsium ja muut maitotuotteet, kuten jogurtti ja juusto, voivat auttaa painonpudotuksen lisäämisessä lisäämällä rasvan hajoamista rasvasoluissa. Tennessee Universityn tutkijat löysivät ylipainoisia ihmisiä, jotka kuluttivat kolmea annosta päivässä kalsiumia sisältävää meijeriä, menettivät enemmän vatsa rasvaa kuin ne, jotka seurasivat samanlaista ruokavaliota vähemmän päiväkirjoilla. Abs-ruokavaliota varten valitse aina vähärasvainen tai rasvatonta meijeriä täysirasvaisia versioita.
vihreät vihannekset
->
![]()
Suuremmat kasvisosat voivat auttaa pienempien vyötärönauhojen luomiseen. Photo Credit: DAJ / amana-kuvat / Getty Images
Vihannekset kuten pinaatti ja parsakaali ovat runsaasti liukoisia kuituja, jotka toimivat ruoansulatusjärjestelmän puhdistusaineina. Vihannekset tarjoavat myös runsaasti solua korjaavia antioksidantteja, jotka tarjoavat vitamiineja ja entsyymejä tarvitaan energian aineenvaihduntaan, joka voi auttaa hoikka abs. "The Journal of Nutrition" julkaistu 25.3.2009 julkaistussa tutkimuksessa osoittaa, että ihmiset, jotka söivät suurempia määriä antioksidantteja, olivat pienempiä vyötäröä ja vähemmän viskeraalista ja ihonalaista rasvaa.
Marjat
->
![]()
Marjat on täynnä antioksidantteja ja kuitua Valokuvakehitys: Gilitukha / iStock / Getty Images
Vadelmia, mustikoita ja mansikoita on täynnä antioksidantteja ja Kuidun grammaa kohti kulutettu noin seitsemän kaloria voidaan eliminoida vuonna 1990 julkaistussa The Journal of Nutrition -lehden artikkelissa, joka julkaistiin Saksan Kielin yliopistossa Human Nutrition and Food Science -yksikössä.
Green Tea
->
![]()
Vihreä tee voi parantaa vatsan rasvakatoa. vähintään kolme kuppia vihreää teetä päivittäin voi auttaa polttamaan 80 enemmän kaloreita antioksidanttien ansiosta, jotka voivat aiheuttaa rasvan hajoamista. "The Journal of Nutrition" julkaisussa De s. 11, 2008, todettiin, että vihreää teetä sekä liikunta voi erityisesti parantaa rasvan menetys vatsan alueella.
