Toiminta ja Ruokaportti
Sisällysluettelo:
Pidä kirjaa päivittäisestä toiminnasta ja ruokavaliosta auttaa sinua pysymään radalla, jos yrität menettää tai ylläpitää painoa. Terveellisen elämäntavan saavuttaminen vaatii liikuntaa ja tasapainoista ruokavaliota. Ajaton syöminen tai liikunnan puute voi heikentää edistymistäsi ja johtaa terveysongelmiin. Kehitä yksinkertainen seurantajärjestelmä, jolla voit kirjautua harjoitteluun ja ruoan saantiin.
Päivän video
Kevyt valo
Vaikka kämmentä tai siruja on helppo syödä miettimättä ja unohtaa se koskaan tapahtunut, tallentamalla tapahtuma lokisiisi on helppoa muistaa. Mitä enemmän mielettömää ruokaa teet, sitä suurempi on mahdollisuutesi saada paino ajan mittaan. Sitoutuminen merkitsemään viikon kuluttua syötettävien ruoanpaloja auttaa paljastamaan, kuinka monta kaloria todella syö päivittäin.
Harvennus harjoitteluun
Vaikka voit olla oma kuntosali tai harjoittaja, lyhentämällä suunniteltuja harjoituksia 5 tai 10 minuuttia nopeasti lisää liikuntaa. Pidä kirjautumistasi mukanasi kun työskentelet. Käytä sitä harjoitusten tallentamiseen, toistojen ja sarjojen lukumäärän ja käytettävän painon mukaan. Kirjoita aloitusajankohta. Tämä auttaa sinua käyttämään koko suunniteltua aikaa. Myös tallenna aika, jolloin lähdet kuntosalilta tai lopeta harjoittaminen.
Ajatusten ilmoittaminen
Elintarvikkeiden määrän rajoittaminen voi olla haaste, jos sokeripitoiset ja jalostetut tuotteet ovat ensimmäinen valinta. Ilmoittautuminen lokiin siitä, miten tietyt elintarvikkeet saavat sinusta tuntuu, on tärkeä osa ymmärrystä, mikä aiheuttaa nälän. Lisäksi päivittäminen on hyödyllistä harjoittelun suunnittelussa. Oletetaan harjoittelua, joka oli tylsää tai liian voimakasta, jotta voit suorittaa. Kirjoittaminen siitä auttaa sinua muistaa arvioida uudelleen kyseisen harjoituksen ennen kuin teet sen uudelleen.
Pidempi, paremmin
Toiminnan ja ruokalistan käyttäminen viikon ajan on loistava aloitus, mutta pidemmän ajan pitäminen auttaa sinua selkeästi tunnistamaan heikkoudet ja vahvuudet ruokavaliossa ja harjoittelussa. Muutos vie aikaa ja sitoutumista. Jos yrität muuttaa tietynlaista tapaa tai johtaa terveellisempiin elämäntapoihin, pyrkii pitämään päiväkirjaa, kunnes korvaat tai poistat epäterveelliset valinnat. Harjoittelun seuraaminen pitkään aikaan paljastaa myös voimahyödyt ja mahdolliset parannustyöt.
