Ruokavalion ja liikunnan edut

Kun ruokavalio ja liikunta ovat tärkeitä, useimmat ihmiset päättävät tehdä terveellisemmät valinnat, kun he haluavat pudottaa muutaman puntaa. Painon menettäminen näyttämään upealta on vain yksi etu sopeutumaan terveelliseen elämäntapaan. Monille yksilöille motivaatio muuttaa nykyistä ruokavaliotaan ja harjoittelua voi löytyä monista terveydellisistä hyödyistä, joita voidaan saavuttaa.

Päivän video

Vähentää sairauden riskiä

->

Syöminen terveellisillä ja liikunnalla vähintään 30 minuuttia päivässä voi vähentää dramaattisesti monien vakavien sairauksien riskiä. Valokuvallinen luotto: Digitaalinen visio. / Photodisc / Getty Images

Syöminen terveellisillä ja liikunnalla vähintään 30 minuuttia päivässä voi vähentää dramaattisesti monien vakavien sairauksien riskiä. American College of Sports Medicine raportoi, että johtava terveyteen liittyvä kuolinsyy on sydän- ja verisuonitauti. Kehosi liikuttaminen vain 30 minuuttia päivässä voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Diabetes, korkea verenpaine, osteoporoosi, niveltulehdus ja syöpä ovat vain muutamia niistä sairauksista, joita voidaan ehkäistä terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla.

Parantaa mielenterveyttä

->

Ravitseva, tasapainoinen ruokavalio pitää aivojen toimivan kunnolla ja auttaa vakauttamaan mielialan vaihtelut. Kuvauskenttä: Creatas / Creatas / Getty Images

Harjoitus herättää aivojen kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi, jotka auttavat sinua mielettömyydessä ja rennossa. Syöminen ja tasapainoinen ruokavalio pitää aivot toimivan kunnolla ja voi auttaa vakauttamaan mielialan vaihtelut. Fernando Gómez-Pinilla, UCLA-professori neurokirurgian ja fysiologian tiede, ehdottaa, että ruokavalio, liikunta ja unta on suora kyky muuttaa aivojen toimintaa ja mielenterveyttä. Parempi ruokavalio ja liikunta vähentävät stressiä, lisäävät henkistä valppautta, vähentävät masennusta ja parantavat itsetuntoa.

Pitää painonhallinta

->

Terveellinen ruokavalio ja päivittäinen liikunta pitävät kehon rasvaa vähäisenä ja painosi hallinnassa. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Terveellisen ruokavalion ja päivittäisen harjoittelun ansiosta kehon rasva on alhainen ja painosi hallinnassa. Kun siirrät kehosi, poltat kaloreita, ja kun syöt terveellistä, käytät vähemmän kaloreita. Mitä vähemmän kalorit syövät ja mitä enemmän kaloreita poltat, sitä helpompi laihtua ja pitää sen hallinnassa. Laskettaessa kaloreita 1 punta on 3 500 kaloria. Käyttämällä 30-60 minuuttia päivässä ja vähentämällä päivittäistä kalorien saantia 500 kaloria, voit menettää 1 - 2 kiloa viikossa.

Lisää energiaa

Sydänlihaksen liikunta auttaa kierrättämään happea kehon läpi parantamaan sydämen ja keuhkojen tehokkuutta.Mitä terveellisempää ja tehokkaampaa sydämesi ja keuhkoasi, sitä enemmän energiaa sinulla on. Ruokavalio voi myös vaikuttaa energian tasoon. Kun syöt tasapainoista ruokavaliota, joka on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, annat keholle energiaa, jonka tarvitsee toimia oikein. Valitse vähärasvaisia ​​proteiineja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja välttämättömiä rasvahappoja ja vältä sokeria, kofeiinia ja rasvattomia elintarvikkeita korkeimmalle energiatasolle koko päivän ajan.

Parempi nuku

->

Ruokavalio ja liikunta voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin. Valokuvatoiminto: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Päivittäisen aktiivisuustason lisääminen ja terveellisen syömisen ansiosta saat paremman yöunen. Kun elimistöllä on välttämättömät ravintoaineet, jotka tarvitsevat toimivan kunnolla, ja tarvittava hapen määrää liikkuu, aivot toimivat paremmin. Kun aivot toimivat paremmin, se vapauttaa asianmukaiset kemikaalit rentoutumisen ja unen aikaansaamiseksi. 16-viikkoinen tutkimus, joka ilmestyi Journal of Clinical Sleep Medicine -taudista, totesi, että tukeva ruokavalio- ja harjoitteluohjelma voi auttaa nukkumalleissa ja vähentää uniapneaa.