Uimareiden edut vs. etäisyys

Etäisillä uimareilla on henkinen ja fyysinen sitkeys, ja he joskus kiusaa sprinttien ollakseen laiskoja, mutta uintivälineet kestävät voimakasta ja erinomaista ilmastointia. Etäisyys on suhteellinen termi uima-altaassa, mutta yleensä sprintin harjoituksissa on lyhyt, voimakas sarja. Kestävyysharjoitukset saattavat tuntua kovaisemmiksi yksinkertaisesti siksi, että lisäät mittarilukemaasi, mutta nopeat sprintisarjat todella testaavat sydän- ja verisuonisairauksia.

Päivän video

Vahvuus

Nopea uiminen vie enemmän kuin erinomainen tekniikka. Tarvitset räjähtävän voiman nopeutta varten. Palkin asettaminen korkealle tai pikemminkin 50- tai 100 metrin sprintin alhainen voima pakottaa sinut ponnistelemaan. Vahva selkälihakset ja hartiat auttavat sinua vapaasti harrastamaan freestyleä, mutta lihaskudosten koostumus on myös tärkeä asia. Jokaisella on nopeat ja hidas nyyttyslihakset. Todennäköisesti nopea-twitch kuidut ovat niitä, joihin luotat voimakkaaseen nopeuteen. Geenitekniikka määrittelee harjoittelun sijaan sen, kuinka paljon nopea ja hidas nyrjähdyskudos on, mutta harjoittelun sprintti opettaa sinulle, miten parhaiten käytetään näitä lihaksia.

Energia

Uinti on aerobinen urheilu ja luottaa tasaiseen hapen tarjontaan, jotta pysyt kestävyysjoukkoissasi. Sprinting ei ole riippuvainen energian aerobisesta aineenvaihdunnasta. Kun menet kaikki ulos sprintissä, äärimmäinen rasitus pakottaa sinut polttoaineesi aivohalvauksen anaerobiseen aineenvaihduntaan. Nopea tapa saada energiaa, anaerobinen aineenvaihdunta tuottaa myös maitohappoa sivutuotteena, mikä tuottaa tuskallisen polttavan tunteen, joka saavutetaan huippu-ja huipputason vaivaa. Sprintin koulutus kilpailunopeuksilla auttaa sinua tottumaan epämukavuuteen ja toimimaan huolimatta siitä.

Sitoutuminen

Vaikka et ole kilpailukykyinen uimari, sprintikoulutus sekoittuu rutiiniasi ja pitää sinut mukana ja jännitteitä. Loputon kierrokset johtavat ikävyyteen ja lihasten väsymykseen, joten lisäämällä joihinkin sprintisarjoihin voit laittaa sinut takaisin raiteille fyysisesti ja henkisesti. Uima-ajot sprintinopeudella tai parhaalla mahdollisella tavalla saat tottumaan siihen, että liikkuu nopeasti vedessä. Kun käytät uintia nopeammin, kouluttaa kehoa ja mieliasi uimaan nopeammin, vaikka et ole sprintti.

Huomioitavaa

Sprintin harjoitukset voivat olla uupuvia ja uupuvia, joten valmentajat eivät laita niitä päivittäin. Ne sekoittavat sprinkkejä aerobisilla etäisyyksillä välttääkseen vammoja ja väsymystä. Määritä normaali sprintisarja miellyttävän 100 metrin välein. Tämä on aika, jonka avulla voit suorittaa 100 metriä kohtalaisella vauhdilla. Suorita 5 X 100 metriä tai viisi toistoa 100 metriä, vähentäen uimisaikaa viisi sekuntia jokaista 100 metriä. Esimerkiksi, jos perusaika on kaksi minuuttia, 100 metrin matkasi tulisi olla 1:55, 1:50, 1:45 ja 1:40 minuuttia.Toista sarja, mutta pysäytä, jos et voi ylläpitää lyöntitekniikkaa väsymyksen vuoksi.