D-vitamiinin ja C-vitamiinin ottamisen edut <

Vitamiinit D ja C vaikuttavat terveelliseen lujuuteen ja kudoksiin. Todisteet kuitenkin epäilevät ajatusta siitä, että he voivat todella estää vakavia sairauksia aikuiselämässä tai jopa pieniä vaivoja, kuten kylmä, Maryland Medical Centerin mukaan. Tehokkain tapa varmistaa, että kehosi saa tarpeeksi molempia vitamiineja on syödä tasapainoista ruokavaliota. Jos olet huolestunut siitä, että sinulla saattaa olla puutos joko vitamiinista ja haluat käyttää lisäravinteita, sinun kannattaa hakea terveydenhuollon tarjoajalta.

Päivän video

Toiminto

D-vitamiini auttaa elimistösi imemään kalsiumia ja fosforia. Molemmat kivennäisaineet ovat tärkeitä luiden ja hampaiden muodostumisessa, ja niillä on myös rooli solun lisääntymisessä, lihaksen taipumisessa ja sydämen lyönnin säätelyssä. C-vitamiini on elintärkeää vahingoittuneiden kudosten korjaamiseksi ja täydentämiseksi.

D-vitamiinin edut

D-vitamiini auttaa pitämään luut tiheinä ja voimakkaina ja auttamaan murtumien korjauksessa. Lapsilla se estää rikkiä. Aikuisilla se vähentää osteoporoosin, verenpaineen tai korkean verenpaineen riskiä ja autoimmuunijärjestelmän vaivoja.

C-vitamiinin edut

C-vitamiini edistää kehosi paranemisprosesseja. Se auttaa elimistössä tuottamaan kollageenia, joka rakentaa ihoa, nivelsiteitä ja monia muita välttämättömiä kudoksia. Se vähentää anemian riskiä tukemalla raudan imeytymistä. Lisäksi se on antioksidantti, joka auttaa suojaamaan kehoa vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta, jotka syntyvät, kun elintarvike muutetaan energiaksi.

Vitamiinien D ja C saaminen

D-vitamiinia löytyy useimmilta maitotuotteilta ja kaloilta. Vaihtoehtoisesti voit rohkaista kehoa valmistamaan omaa altistamalla itsesi auringonpaisteeseen; 15 minuuttia aurinkoa, 3 kertaa viikossa, antaa sinulle kaiken tarvittavan D-vitamiinin. C-vitamiinia esiintyy eri tavoin kaikissa hedelmissä ja vihanneksissa, mutta rikkaat lähteet ovat tomaatteja, paprikoita, vihreitä ja suosittuja marjatuotteita. Paras tapa varmistaa, että sinulla on tarpeeksi näitä vitamiineja on tasapainoinen ruokavalio ja terveellinen elämäntapa. Jos haluat nauttia ruokavaliota täydennyksinä, sinun tulee kysyä lääkäriltäsi tietoja annostuksesta.