Nilkkanen ystävällinen sydän

Heikot nilkoihin, nilkan vammoihin ja parantumiseen nilkan leikkauksen jälkeen ovat kaikki syitä siihen, miksi pienitehoiset sydän-harjoitukset, jotka eivät joudu niveltymään, ovat erinomainen valinta. Vain valita viisaasti optimoimaan kalorikuumenne ja suojaamaan nilkkasi samanaikaisesti. Kysy lääkäriltäsi ennen harjoittelun aloittamista, varsinkin jos nilkat ovat heikot tai loukkaantuneet.

Päivän video

Low Impact Cardio

Valittavana on joukko harvoin vaikuttavia kardiovaskulaarisia harjoitteluvaihtoehtoja, jos olet kiinnostunut välttämään rasitusta tai stressiä nilkkoissa. Pehmustettu matto pehmentää vaikutustasi nivelteihisi esimerkiksi kickboxing, power yoga, nyrkkeily ja interval koulutus. Maton pehmuste imee vaikutuksen, kun jalat osuvat maahan, joten voit siirtyä nopeasti poseista positiiviseen joogaan tai tasapainon säilyttämiseen kickboxingin tai nyrkkeilyn aikana.

Uinti

Veden kelluvuuden vuoksi nilkassasi on vähemmän painoa harjoittelun aikana. Koska vesi antaa vastustuskyvyn, voit työskennellä koko kehon ja kasvattaa sykettäsi uima-kierroksilla tai tehdä vettä aerobicilla nilkkojen harvoin.

Elliptical Equipment

Elliptinen laite keskittyy työskentelemään quads, hihnat ja gluteal lihakset, jotkut suurimmista lihaksista kehossa, sydän harjoittelu, joka lisää sydämesi sykettä ja kalori polttaa. Koska jalkasi eivät koskaan jätä pedaaleja, nilkkojen vaikutus vähenee, oletteko valittuna pysyvä elliptinen kone vai elliptinen pyörä, ja siten pienet mahdollisuudet rasitukseen tai loukkaantumiseen.

Pyörän ratsastus

Kiinteä pyörä tarjoaa nilkoille samanlaisen suojan kuin elliptiset harjoittelulaitteet. Jalkasi eivät koskaan jätä pyöräpolkulaitteita, mikä tarkoittaa, että harjoituksen painopiste on glutealihakset ja reidet. Jotkut polkupyörät tarjoavat mahdollisuuden saada käsiasi liikuntaa liikkumalla, mikä lisää kalorien polttamista ja sydänkohtauksia.