Antagonistien lihakset pullossa

Voit suunnitella tasapainoisemman harjoitteluohjelman tunnistamalla yksittäisten harjoitusten antagonistiset lihakset. Antagonistiset lihasryhmät liikuttavat samaa liitosta vastakkaisiin suuntiin. Pullup antagonistit pyrkivät pitenemään, kun ensisijaiset liikuttajat lyhentävät harjoittelun aikana. Pullup-antagonisti-lihakset liikuttavat erityisesti olkapäät ja olkaverisi päinvastaiseen suuntaan liitosliikkeiden aikana, jotka ilmenevät pullotuksen aikana.

Päivän video

Deltoidit

Sivut ja edelliset deltoidit tai sivut ja etupuolet ovat antagonisteja olkapääjen tuonnin aikana. Olkapään adduktio on olkavarren medialukitus kohti kehosi keskiviivaa. Olkapäät ovat kuin yläsetsi liikkuvat alaspäin kohti kehosi sivuja pullup. Sivusuuntaiset ja etupuoliset deltoidit ovat pullupantagonisteja, koska ne sieppasivat olkapäät, mikä on päinvastainen nivelliike, joka esiintyy pullotusten aikana.

Trapezius

Trapeziumin keskimmäiset ja alemmat kuidut ulottuvat selkärankasi kohdunkaulasta ja rintakehästä lapaisiisi. Pullot aiheuttavat lapaluun alaspäin pyörimisen, mikä ilmenee, kun olkavarsien huonompi kulma pyörii positiivisesti ja alaspäin. Keskimmäinen ja alempi trapetsi ovat pullupantagonisteja, jotka sopivat päinvastaisen nivelliikkeen aikana, lapsen ylöspäin suuntautuvan pyörimisen aikana. Lavanpuristimet ovat esimerkki ylöspäin pyörityistä harjoituksista, jotka aktivoivat keskimmäisen ja alemman trapetsin.

Supraspinatus

Supraspinatus-lihakset ovat yksi neljästä pyörittäjärenssin lihaksesta. Se vakauttaa sinun ylähaarasi pitämällä alareunan yläosaa, pitempää käsivarsirenkaa, paikallaan. Supraspinatus on pullupantagonisti, koska se on myös vastuussa hartioidesi sieppaamisesta, mikä on päinvastainen liike, joka tapahtuu pullotusten aikana. Sivuttain nostettavat käsipainot tai kaapelihihnapyörät ovat esimerkkejä harjoituksista, joihin liittyy olkapääraja ja aktivoivat supraspinatus-lihakset.

Serratus Anterior

Serratus-anterior lihakset ulottuvat yhdeksän ylähallistasi rintakehän sivuilta molempien olkapään keskirajalle. Aktiviteetit, jotka vetävät olkapäät eteenpäin, kuten työntöpalkit ja penkkipuristinharjoitukset, aktivoivat merkittävästi serratus-anteriorisen. Serratus on pullupantagonisti, joka työskentelee keskellä ja alemmalla trapetsilla kiertämään olkapäitäsi ylöspäin, mikä tapahtuu, kun pääset käsivarsiin suorina harjoitusten aikana, kuten olkapäissä ja sotilaallisissa puristimissa.