Aqua Plyometrics Harjoitukset
Sisällysluettelo:
Plyometrics on koulutustyyppi, johon liittyy nopeita, räjähtäviä liikkeitä. Tämän tyyppistä liikuntaa harjoittavat urheilijat usein tehostamaan ja urheilemaan. Aqua plyometrics on yksinkertaisesti tekemässä harjoituksia altaassa, joka tavallisesti tehdään maalla. Mukaan Steven Devor, apulaisprofessori urheilua ja liikunta tieteiden Ohio State University, plyometrinen liikuntaa altaassa voi merkittävästi vähentää lihasten arkuutta.
Päivän video
Squat Jumps
Squat hyppyt ovat yleinen plyometrinen harjoitus, jota käytetään koripallokoulutuksessa. Seiso altaassa jalkojesi kanssa olkapään leveydellä toisistaan. Laske kehosi alas, kunnes polvet ovat taivutettuja 90 astetta ja hyppää ylös niin korkealle kuin mahdollista. Laita käsiasi pään yläpuolelle, laske takaisin jaloille ja toista.
Tuck Jumps
Tuck-hyppyjä ovat samanlaiset kuin squat-hyppyjä muutamilla muunnelmilla. Istu jalat lapa-leveydellä toisistaan ja aseta kätesi pään puolelle. Kyykätä hieman alas ja puhkaise ylös ilmassa. Kun teet tämän, työnnä polvet polvillesi. Land takaisin jaloille ja toista. Voit myös tehdä sen liikkeellä hyppäämällä eteenpäin kunkin rep.
Hyppäämät
Hyökkäävät keuhkot ovat harjoittelu, joka suoritetaan split-asennossa. Istu oikealla jalallasi edessä ja vasemmalla jalalla takanasi. Laske kehosi alas, kunnes oikea reisi on rinnakkain altaan pohjan kanssa ja vasen polvi on tuuman yläpuolella. Räjähtää räjähtävästi ilmassa ja vaihda jalkaasentoasi, joten vasen jalka on nyt edessä ja oikea jalka on takanasi. Tee toinen lyönti ja toista.
Rajoittaminen
Rajoitus on eräänlainen liioiteltu juoksu. Ota muutaman askeleen eteenpäin altaaseen saadaksesi vauhtia ja sitten hyppää oikealle jalalle. Maata vasemmalla, hyppää ylös ja laske oikealle. Pidä tällaisia pitkiä askeleita pitkin vettä. Joka kerta kun työnnät pois, yritä saada niin korkealle ja niin pitkälle kuin mahdollista, ennen kuin laske toisen jalan kanssa.
Yhden jalankulkuarvot
Yhden jalan humalat eivät ole vain hyviä tehonlähteille, vaan ne myös auttavat parantamaan tasapainoa. Pysykää oikealla jalalla ja kaartaa vasen alaosaa takanasi. Hyppää sivusuunnassa oikealle niin pitkälle kuin mahdollista, hypätä vasempaan sivusi mukaan niin paljon kuin pystyt. Siirry edestakaisin joukkoon toistoja, sitten vaihda jalkoja.
