Ovat polven ulottuvuuksia huonosti?

Voit käydä jalkatyökalulla saavuttaa määritys yläosassasi. Loppujen lopuksi harjoitus on yksi harvoista vaihtoehdoista, kun kyseessä on eristämisen quads.

Päivän video

Laite on todennäköisesti tuttu. Istut pehmustetussa istuimessa ja koukkaa jalkojesi yläosat liikkuvan vipun alle. Laajenna polvet vastustusta vastaan ​​ja taivuta ne takaisin alas, jotta voit suorittaa yhden toiston.

Vaikka jalka-jatke antaa sinulle mahdollisuuden eristää neloset, se ei ole vaarassa. Käytä asianmukaista muotoa ja vain sellaista kuormitusta, joka sopii kuntotasosi tasolle, jotta polvet pysyisivät turvassa.

Jalkatyökalun edut

Jalka-jatkoharjoittelu kohdistuu nelipyöräisiin ryhmiin ja se on hyvä kone, jolla aloitetaan harjoittelua lihaksissa reiden edessä. Harjoitus on yksinkertainen ja intuitiivinen - polven nivelessä ei ole mitään vivahteita.

Ihmiset, jotka haluavat eristää neloset ilman aktivoimista muita jalkojen tai lihasten lihaksia, hyötyvät jalan laajentamisesta. Kehonrakentajia ja ihmisiä, joilla on hamstringin vammoja, arvostavat tätä eristystä. Rakentaminen quads kanssa jalka-jatko harjoituksen myös auttaa parantamaan voimaa potkiminen liikkeet.

Jalkojen jatko-oireet

Jalkojen jatke kestää jatkuvasti jännitystä anteriorisen ristisolmion alueella, joten ihmiset, joilla on nivelsiteiden vammat, välttävät tämän harjoituksen. Jalka jatkuu myös kasvattaa patellaaripoikkeaman riskiä, ​​mikä tarkoittaa, että polvisuojus voi liukua oikealle tai vasemmalle luonnottomasti. Se ei myöskään kytke hamstringia tukemaan polvea, samalla kun laittaa paljon leikkausvoimaa liitokselle.

Tästä syystä, kun suoritat raskaaseen jalkaosan jatkeen, lisää huomattavasti polven vaurioitumista. Plus, jalkojen pidennyksen toteuttamat toiminnalliset käytännöt eivät siirry todelliseen elämään. Ellet halua rakentaa neljäsosaa esteettisistä syistä tai parantaa potkuliikkeitä, harjoitus ei ole kovin käytännöllinen.

Jatkota varoen

Älä lisää jalkaharjoittelua kuntorutiiniin ennen kuin ensin keskustelet lääkärisi, fysioterapeutin tai henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, varsinkin jos sinulla on polviniveltä tai olet kärsinyt polven vaurioista.

Jos tunnet terävän kipua milloin tahansa tämän harjoituksen aikana, lopeta välittömästi. Käytä aina kevyttä painoa suoritettaessa tätä harjoitusta, jotta voit vähentää polven vammoja. Varmista, että käytät kunnollista muotoa, johon kuuluu istuimen selkänoja istuimella ja säätimen avulla, jotta voit laajentaa jalkasi - eikä vipua vivun liikkeelle. Laajenna jalat, mutta älä lukitse niitä, jotka voivat rasittaa polviniveltä.

Kun käytät jalkatyökalua, käytä harjoitustehtäviä vahvistavia harjoitustehtäviä, kuten hamstring-kiharaja harjoitusohjelmaanne. Kun nelitasapainot ovat voimakkaampia kuin kainalot, erityisesti naisilla, polvi menettää vakauden ja on suurempi vammautumisriski.