Onko siellä banaanilastujen edut?

Banaanin pirtelöt näyttävät makealta, lempeältä hoidolta, mutta kun ne on valmistettu terveellisillä ainesosilla, ne tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita. Käytä rasvatonta maitoa ja jäädytettyjä banaaneja jättävän kylmän, paksun pirtelön aikaansaamiseksi sekoittimellasi ilman paljon rasvaa ja kaloreita. Lisää tavallinen jogurtti tai rasvaton jäädytetty jogurtti ylimääräiseen paksuuteen. Muiden jäädytetyt hedelmät, kuten mansikat tai mango mukaan luettuina, lisää ravintoaineita ja lisää makua.

-

Päivän video

Ateriat ja välipaloja

Kun aamulla on kiire ja kiusaus ohittaa aamiaisen, banaani pirtelö on nopea ratkaisu. On tärkeää, että aamiainen tarjoaisi tarvittavan energian aloittaaksesi päiväsi. Arthritis-säätiö huomauttaa, että aamiaisen ohittaneet ihmiset ovat yleensä vähemmän aktiivisia loppupäivän ajan ja ovat usein alttiimpia ylensyölle. Jos tarvitset välipalaa myöhemmin päivällä, banaani-pirtelö on hyvä vaihtoehto suolaisille tai rasvattomille välipaloille ja auttaa sinua välttämään iltapäivän romahdus.

Ravintoaineet

Vain 1/2 kuppi viipaloituja banaaneja ja 1 kuppi rasvatonta maitoa on rasvaton ja sisältää 160 kaloria, joten se on hyvä lisä painonlaskuun kuuri. Maitokakku on hyvä sydämen terveellinen kuitu ja proteiini. Banaani tarjoaa 9 grammaa kuitua ja 1 grammaa proteiinia, kun taas maito ei sisällä kuitua ja 8 grammaa proteiinia. Banaanin annos sisältää 17 grammaa hiilihydraatteja ja 1 kuppi maitoa sisältää 12 grammaa hiilihydraatteja ja 118 milligrammaa natriumia.

Mineraalit

Maito on hyvä kalsiumin, kaliumin, fosforin ja magnesiumin lähde. Kuumaa maitoa sisältävä juoma sisältää 29 prosenttia suositellusta päivittäisestä kalsiumin saannista ja 11 prosenttia kaliumista, joita tarvitset päivittäin. Banaanit sisältävät myös kaliumia, jotka tulevat 11 prosenttiin päivittäisistä tarpeista kussakin puolikuupakkauksessa. Kalsium on välttämätöntä voimakkaille luille ja hampaille ja auttaa verisuonten, lihasten ja hermojen toimintaa. Kalium on tärkeä terveellisen sydämen kannalta ja sillä on tärkeä rooli lihasten ja ruoansulatuskanavan terveellisessä toiminnassa.

Vitamiinit

Kuumaa maitoa sisältävä kuppi tarjoaa 54 prosenttia suositellusta B-12-vitamiinin saannista. Vitamiinin puute johtaa usein ongelmiin, kuten anemiaan, väsymyksiin, ummetukseen ja masennukseen. Maito sisältää myös pieniä määriä vitamiineja A ja C. Banaanit tarjoavat 10 prosenttia suositelluista C-vitamiinitarpeista, jotka ovat tärkeitä terveellisen immuunijärjestelmän ylläpitämisessä ja voivat vaikuttaa verenpaineen alenemiseen.