Oletko vain vihanneksia raskaana?

Jos koet ruokavaliota raskauden aikana pääset mukaan noin puoleen kaikista raskaana olevista naisista, kertoo Judith Brown, kirjailija "Mitä syödä ennen, aikana ja raskauden jälkeen". Monet naiset haluavat epäterveellisiä makeisia ja suolaisia ​​välipaloja, mutta toiset voivat haluta terveellisiä vihanneksia ja hedelmiä Jos olet vain kaipuu vihanneksia raskauden aikana, hemmotelkaa tämä halu, mutta yritä lisätä terveellisiä ruokia tasapainoisen ruokavalion varmistamiseksi.

Päivän video

Tietoja Huumoria

Vaikka monet tutkijat ovat tutkineet ruokavaliota ja raskautta, kukaan ei tiedä varmasti, miksi ne tapahtuvat, ne voivat olla seurausta hormoneista, jotka eivät ole pulassa, etenkin ensimmäisen kolmanneksen aikana. elintarvikkeiden maku, tuoksu ja koostumus. Syyrejä voi olla myös keino, jolla kehosi kommuni mitä se tarvitsee. Voit haluta suolaisia ​​välipaloja, koska lisääntynyt veren määrä lisää esimerkiksi natriumin tarvetta. Jos tarvitset vihanneksia, se voi olla kehosi tapa pyytää enemmän kaliumia, magnesiumia, C-, K- tai A-vitamiinia tai jopa foolihappoa.

Ravitsemus

Vihaiset vihannekset eivät saa olla huolestuttavia. Vihannekset ovat yleensä alhaisia ​​kaloreissa ja korkeissa vesipitoisuuksissa, jotka auttavat sinua täyttämään nesteen tarpeet. Vihannekset voivat myös auttaa raskauden aiheuttaman ummetuksen tarjoamalla sinulle riittävä määrä kuitua. Leafy vihreät voivat auttaa sinua täyttämään tarpeitasi K-vitamiini, A ja folaatin. Oranssi vihannekset tarjoavat sinulle A-vitamiinia ja antioksidantti-beta-karoteenia. Lehtivihreät, varsinkin kun ne syövät C-vitamiinia, voivat myös auttaa sinua vastaamaan vasteesi tarpeisiin, jotka lisääntyvät raskauden aikana.

Tasapainoinen ruokavalio

Kasvava juominen voi olla terveellistä, mutta pyrittävä jatkuvasti syömään tasapainoista ruokavaliota. Voit käyttää erilaisia ​​vihanneksia - myös violetti, vihreitä, oransseja ja keltaisia ​​lajikkeita, jotta saat runsaasti ravintoaineita. Sisällytä vihannekset kuten pavut, sekä vähärasvaiset lihat ja kalaa, jotta saat tarpeeksi proteiinia. Lehtivihreät tarjoavat jonkin verran kalsiumia, mutta yritä myös sisällyttää maitotuotteet auttamaan sinua saamaan tarpeeksi kalsiumia pitämään luusi terveinä. Jyvät, erityisesti rikastetut lajikkeet, ovat lähde tietyille B-vitamiineille, jotka myös edistävät sinun ja vauvan terveyttä.

Huomioitavaa

Kun olet raskaana, olet alttiina turvotuksille ja kaasulle. Jos kasvatat suuresti vihanneksia siveiden takia, saatat kokea vielä enemmän kaasua kuidun ja tiettyjen sokerien vuoksi. Ne voivat olla kaikki mitä haluat syödä, mutta yritä lisätä suurempia annoksia ruokavaliosi hitaasti niin, että kehosi voi säätää.