Atkins ja ummetus
Sisällysluettelo:
Koska vähität huomattavasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, kun olet Atkinin ruokavaliossa, on mahdollista, että et saa tarpeeksi kuitua. Ilman riittävää kuitua - erään sulavan hiilihydraatin tyyppi - elintarvikkeiden kulkeutuminen voi hidastua, mikä vaikeuttaa sinun suoliston liikkumista tai jättää sinut takaisin päivinä.
Päivän video
Riittävän kuitu
Sinun täytyy saada 14 grammaa kuitua ruokavaliostasi jokaista 1 000 kaloria kohti, mukaanlukien Amerikkalaisten ruokavalion ohjeet. Atkinsin ruokavalio sallii sinun saada pieniä määriä hiilihydraatteja juustosta, salaattikastikkeista ja tietyistä juomista. Mutta nämä elintarvikkeet eivät sisällä kuituja. Niiden sijaan saat päivittäisen nettoketjuhyytelisi nonstarchy-vihanneksista, kuten salaatinvihreistä, kurkuista, paprikoista, sienistä, selleriä, retiisistä, artisokkien sydämistä ja parsakaalista. Nämä kasvikset antavat sinulle vähintään 0,5 grammaa kuitua, noin 1 gramman nettopaino tai vähemmän annosta kohden - noin 1 kuppi raakaa vihanneksia tai 1/2 cup kuumaa. Muita kuitupitoisia ei-stearyyttisiä vihanneksia sallitaan, mukaan lukien sipulit, parsa, kukkakaali, munakoiso, vihreät pavut ja kesäkurpitsa, vaikka ne ovat korkeammat nettohiilihydraatissa.
