Avokado Salaatti rasva

Avokadon syöminen menettää vatsa rasvaa kuulostaa oksymoronilta. Loppujen lopuksi ruokavalioille on kerrottu välttää tämä runsasrasvainen hedelmä vuosia. Avokado on kuitenkin korkea hyvillä monityydyttymättömillä rasvoilla. Toisin kuin tyydyttyneet ja trans-rasvat, monityydyttymättömät rasvat eivät ole tulehduksellisia, joten ne todella auttavat lamaannuttamaan vatsa rasvaa 2010-segmentin mukaan "Dr. Oz" -sarjassa.

Päivän video

Rasva

Rasva, joka tunnetaan myös nimellä omentum rasva, on paljon haitallisempi kuin ihon ja reiden ihonalaista rasvaa. Siksi Mayo Clinicin ja Real Age -yrityksen lääketieteen ammattilaiset sanovat, että olet parempi kuin päärynä- tai avokado-kehon muoto kuin omenan kehon muoto. Vaarallinen Omentum-rasva stereotyyppisessä "oluen vatsa" on rasvan syöttäminen suoraan elimiin ja valtimoihin, mikä nostaa huonosti LDL-kolesterolia ja triglyseridejä. Liian paljon vatsa rasvaa lisää sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän riskiä.

Dice ja Slice

Guacamole on suosituin tapa sukeltaa avokadoon, mutta suolaiset sirut ja hapan kermaa, jotka kuluvat sen kanssa lisäävät rasvaa vatsaan. Kokeile valmistaa avokado-salaattia hakkaamalla tai viipymättä kypsiä avokadoja suosikki kulhoon vihreitä. Avokadot ovat monipuolisia. Ne maistuvat hyvältä, sillä niissä on käytännöllisesti katsoen kaikkia ruokia, joista voi ajatella - lohi, katkarapu, kana, rapu, pasta, papaija, pekonia, mustia papuja, mangoja ja paljon muuta. Tarjoillaan lämpimänä tai kylmänä, sitruunan tai sitruunan kalkin kastikkeina, avokadot lisäävät rikkaita, kermamaisia ​​makuja ja rasvahappoisia flavonoideja mihinkään aterioon.

Edut

Terveet monosyytetyt rasvat eivät ole ainoa asia, jota avokadot ovat menettäneet. Unssin avokado antaa 60 prosenttia enemmän kaliumia kuin banaaneja. Nämä kuitutäytteet täyttävät myös B6-vitamiini, C-vitamiini, E-vitamiini, magnesium ja folaatti. Ne ovat myös kolesterolia ja natriumia.

Calories vs. Cravings

Jos lasket kaloreita ja olette huolissaan siitä, että avokado-salaatti kuulostaa liian rikkaalta ruokavaliollesi, harkitse näitä tosiasioita. Vaikka keskimääräinen avokado on noin 200 kaloria 125 grammaa kohden, sen korkea monityydyttymättömien rasvojen määrä tiedetään hillitsevän ruokia elintarvikkeille, jotka sisältävät epäterveellisiä tyydyttyneitä rasvoja. Joten avokadot ovat todella tyydyttävä korvike niille rasvattomille, korkean kaloreita sisältäville elintarvikkeille, joita saatat houkutella heittää salaseesiasi.

Täydellinen avokado

Avokadon viljelijän järjestön mukaan Kalifornian Hass Avokado kertoo, kun se on kypsä. Etsi soikea muotoinen hedelmä, jonka kivi on muuttunut vihreästä lähes mustaksi. Sen pitäisi tuntua raskalta ja hieman pehmeältä kosketukseen.