Takaisin lihakset käytetyt aikana deadlift

Deadlift on voimalaitosten, jalkapalloilijoiden ja ihmisten, jotka haluavat lisätä kehyksensä kokoonpanoa, lujuusrakentamiseen. Mikä tekee tästä hyvän lisäyksen harjoitteluun, se on yhdistelmä. Yhdistelmähoitoihin liittyy useampi kuin yksi yhteinen liike, joka rekrytoi useamman kuin yhden lihaksen kerrallaan. Yksin selkä, etenkin alaselkä, näkee suuren määrän rekrytointia ajavien kuorma-autojen aikana. Myös kainalot ja myyrät aktivoituvat. Käytä aina asianmukaista muotoa kuorma-auton kanssa; kysy neuvoa sertifioidusta kuntoliikkeestä, jos et ole varma, miten tämä harjoitus suoritetaan oikein.

Päivän video

Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi on yksi suurimmista lihasten takana. Kun hyvin kehittynyt, latit näyttävät siiviltä selässäsi. Ne alkavat alaselkässä ja tuulevat sivuille vain olkapäät. Nostokorkeuden aikana on tärkeää, että nämä lihakset supistuvat, kun nostat palkin lattiasta ja pysy seisomaan asentoon. Yleinen virhe tehdään, kun nostin käyttää voimakkaasti käsivarren lihaksia noston aikana. Tämä vie työtä pois sinun latsista.

Rhomboids

Rhomboids suuret ja pienet levyt olkapäät. Teet näitä lihaksia, kun puristat olkapäät yhteen. Nostokorkeuden aikana sinun on pakko vetää olkapäät sisäänpäin koko liikkeessä. Tämä puolestaan ​​estää sinua hartioidesi pyöristämisestä ja auttaa myös ylläpitämään hyvää ylävartalon asentoa. Jokainen soutuharjoituksen muoto tai pullot myös toimivat rhomboideina.

Trapezius

Trapezius on suuri lihas, joka istuu takana. Se alkaa tosiasiallisesti kallon pohjasta ja haarautuu rintakehän yli ja alaspäin taakse keskelle. Torkkuajon aikana sinun on pakko supistaa ansastasi pitämään hartiat takaisin. Tämän lihaksen koon vuoksi harjoituksia suoritetaan usein ylä-, keski- ja alemman kuidun kohdistamiseksi. Sinun on sovitettava koko lihaksen pysähtymiseen.

Erector Spinae

Erodor spinae on pitkät lihakset, jotka alkavat kallon pohjasta ja kulkevat selkärangan alaselälle. Saatat kuulla myös tämän lihaskyhmän, jota kutsutaan selkärangan erektoreiksi. Puskurin päätehtävä on laajentaa vartaloa, joka tapahtuu, kun taivutat ylöspäin kuorma-auton aikana. Jäykkä jalkakäytävä korostaa enemmän tätä lihaksia kuin säännöllinen kuolleisuus. Tämä tehdään pitämällä jalat suorana ja taivuttamalla vain lantiolla.