Pankki Kalorit Painonpudotusmenetelmä

Pankkikulutukset ovat enemmän käsite, joka auttaa sinua hallitsemaan kaloreita kuin hyvin määritelty painonlaskuohjelma. Voit käyttää vertailun säästämiseen ja panostukseen pankkikaloihin jonain päivänä, jotta he voivat viettää tai kuluttaa toisen päivän. Pankkikalorikset antavat sinulle joustavuutta ja voivat motivoida sinua tarttumaan ruokavalioon, mikä on tärkeä etu, koska kalorien suunnitelman noudattaminen määrää menestyksesi. Pankki-kaloreista kuitenkin on helpompi päästä eräisiin yleisiin ruokavalioihin.

Päivän video

Määritä kalorien tavoitteet

Ennen kuin voit tehdä pankkikaloja, sinun on määriteltävä päivittäiset kaloreitit. Paras tapa laihtua - ja pitää se pois - on vähentää asteittain ja tasaisesti 1-2 kiloa joka viikko, suosittelee keskuksia tautien valvontaa ja ehkäisyä. Tavoitteen saavuttamiseksi vähentää kalorien saantiasi 500-1 000 kaloria päivässä. Suositeltu saanti ennen kalorimäärien vähentämistä laihtuminen on 1 600-400 kaloria päivässä naisille ja 2 000 - 3 000 kaloria miehille, amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden mukaan. Oletteko tarvetta pienempi tai suurempi määrä riippuu ikäsi ja aktiivisuustasosi.

Viikoittainen pankkisuunnitelma

Kertoo päivittäiset kalorien tavoitteet seitsemän kertaa, jotta voit määrittää viikoittaisen kalorimääräsi. Pankki kaloreita koko viikon ajan syömällä vähemmän kaloreita kuin päivittäinen tavoite yhden tai useamman päivän ajan, sitten käyttämään niitä syömään enemmän kuin tavalliset kalorit toiseen päivään. Niin kauan kuin et ylitä viikoittaista raja-arvoa, voit paljastaa hieman aterian tai kaksi ruokailua. Pidä päiväkirja, mitä kulutat ja kerro kalorit joka päivä. Vaikka tämä on enimmäkseen varmaa, että pysyt tavoitteissasi, päiväkirjanpitoon liittyy myös paremmat mahdollisuudet menettää paino, McKinley Health Center raportoi.

Käytä päivittäisenä oppaana

Pankkikaloriat auttavat suunnittelemaan kuinka kalori kuluttaa päivän. Jos tavallisesti käytät soodaa, vaihda veteen ja ravitellaan ravintoaineita sisältävää välipalaa myöhemmin, suosittelee ravitsemus- ja ravitsemusakatemiaa. Pankin kaloreita syömällä keskimäärin välipalaa, jotta suurempia välipalaa voi ulottua lounaasta illalliseen. Varmista vain seurata kaloriasi joka päivä. Muista, että sinun ei tarvitse kuluttaa säästettyjä kaloreita. Jos pääset päivän loppuun ja et ole käyttänyt niitä, lisää painonpudotustuloksia jättämällä ne pysyvästi pankkiin.

Pankkikalorikohtaisia ​​haittoja

Pankkikalorian ansiosta on vaikea päästä tasapainonmukaisen ruokavalion tapaan ja samalla syödä epätasapainoista ruokavaliota. Voit pudottaa ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, pilkkovat vähemmän terveitä kohteita viikon lopussa ja etteivät kaikki tarvittavat ravintoaineet tarvita.Siinä ei myöskään oteta huomioon annoksen hallinnan käsitystä, joka on avain pitkän aikavälin painon ylläpitoon. Pankkikulut voivat aiheuttaa pudotuksen energiaa, ja voi vaatia sokeria myöhemmin, kun aivot tarvitsevat energiaa. Kalorien määrä on helppo menettää, varsinkin jos kulutat kaloreita ravintolassa. Käytä kalorien pankkitoimintaa varoen tai odota kunnes laihtua ja tee se huolto-ruokavalioon.