Baseball Agility Harjoitukset

Baseball on räjähtävä urheilu, joka vaatii agilityä. Suunnan muuttaminen tehokkaalla nopeudella on agility. Lähtökohtien täytyy muuttaa suuntaa pallon säätämiseksi. Juoksijat pohjaan kääntävät pussin kulmat nopeasti. Kenttäväylät liikkuvat yhteen suuntaan pallon kiinnipitämiseksi ja saattavat sitten heittää vastakkaiseen suuntaan. Agility vaatii vakautta, nopeutta, tehoa, koordinointia, reaktiota ja epäkeskeisyyttä. Kaikki agilityn osat on sisällytettävä ja määriteltävä baseballille.

Päivän video

Sivukansien kosketukset

Aseta kaksi kartiota 5 metrin päähän jalkapallokentällä. Aseta kartioiden väliin yhdellä jalalla vasemman kartion vieressä. Pyyhi hieman jalkapohjia hieman leveämpiä kuin olkapään leveys, polvet taivutettuina ja sivuille roikkuvat aseet. Astu oikea jalka sivusuunnassa ja astu vasen jalkaasi. Pidä jalat laaja-asennossa, koska jalkojen yhdistäminen voi aiheuttaa tasapainon menettämisen. Siirrä sivusuunnassa oikeaan kartioon mahdollisimman nopeasti ja vie vain muutaman askeleen kattamaan 5 metriä. Älä laske hartioita, pidä tasapainossa ja pidä kehosi kunnossa. Kosketa kartiota oikealla kädelläsi ja epäröimättä askelta sivusuunnassa vasemmalle vasemmalla jalalla astuttamalla ensin. Toista tämä 20 koko kartiota koskettaa mahdollisimman nopeasti.

Reaction Rundown

Pysy ensimmäisen alustan vieressä kuin varastaessasi. Kyykätä alas hieman vallassa ja pysy rauhallisena. Ole kumppani takasi sinun taputusta, jotta voit reagoida käymällä kohti toista basea epäröimättä. Anna kumppanisi taputtamaan uudelleen milloin tahansa, jotta pysäytät välittömästi ja palaat ensin. Tämä harjoitus kehittää reaktioaikaa ja ketteryyttä.

180 Jump Sprint

Aseta ulkolevyssä kohti kotilevyä. Hyppää niin korkealle kuin sinun voi kyykistyä voimalla ja heittää kädet ylös ilmassa niin korkealle kuin mahdollista hypätä. Maata jalkojen palloilla, pitäen polvet hieman taivutettuna, kun laskeutat pehmentämään vaikutusta ja kallistumaan takaisin kannoille. Viivyttämättä käännä 180 astetta ja aja täydellä nopeudella noin 90 jalkaa tai varoitusraitaan. Tämä harjoitus kouluttaa eksentristä voimaa ja vakautta, koska hyppysi laskeutuu voiman takia. Voimakkuus, jolla muutetaan suuntaa suurilla nopeuksilla, on eksentrinen voima, joka on lihasten venytys- ja latausvaihe.

Räpäsi Ranneke

Aseta kenttäpaikkasi baseball-kenttään. Pidä kumppani 10 jalkaa edessäsi 20 baseballpelissä. Roll baseballs vasemmalle ja oikealle forehand ja käsivarsi käsine. Pidä leveä pohja sivuttain kartioporakoneessa. Oikean kädensijan kävelemistä varten oikean jalan pitää astua ensin, jonka jälkeen vasen jalka ylittää.Päinvastaista käytetään forehand-liikkeeseen. Hanki asetettu ennen jokaista heittopeliä ja anna kumppani heittää baseballs satunnaisesti vasemmalle ja oikealle työskentelemään reaktioaikaa ja koordinointia.