Penkki Puskurit ja krakatut sydäntasot

Terveyden ja hyvinvoinnin keskusjärjestö suosittaa, että 18-64-vuotiaiden aikuisten tulisi osallistua lihasten vahvistamiseen ainakin kahdesti viikossa. Nosto painot, mukaan lukien penkki puristus, voi täyttää tämän vaatimuksen ja parantaa yleistä terveyttä. On kuitenkin tärkeää, että penkki painetaan oikein, sillä voimakkaasti painotetut penkkipuristinpalkit voivat rikkoa rintalastan - joka tunnetaan myös rintojenne - jos et käsittele palkkia oikein.

Päivän video

Syy

BodyBuildingin mukaan. com, voit rikkoa keskellä rintalastan tai murtua sen loppuun, pieni luun projektio kutsutaan xiphoid prosessi, jos annat palkin koskettaa rintaansa liian voimakkaasti, kun olet penkki painamalla. Voit laskea penkki-paininpalkkia harjata rintakehäsi tai leijua hieman rintakehän yläreunaan, mutta liikuttaa ruutua niin nopeasti, että se irtoaa sinusta, voi vahingoittaa.

Hoito

Jos ristisillä rintareunoilla painetaan pylväspalkkia, käytettävissä on vain kaksi onnistunutta hoitovaihtoehtoa: kipulääkkeet ja lepo. Vaikka ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet, kuten ibuprofeeni, ovat yleensä riittäviä, jotkut ihmiset saattavat tarvita opiaatti- tai hermolohkoja kivun hallitsemiseksi. Rintalastan vaurio voi kestää useita kuukausia ilman voimakasta harjoittelua tai penkkejä, jotta parantuisi täysin. Vakavat murtumat voivat vaatia leikkausta.

Ehkäisy

Paras tapa välttää rintalasten halkeilu ja pingotuspainaminen on tehdä ehkäiseviä toimenpiteitä osaksi säännöllistä painonnoston rutiinia. Aloita kevyillä painoilla, vähitellen työstämällä raskaampia, jotka saattavat tehdä siitä enemmän taistelua, jotta voit hallita penkki-painausta. Aina penkki painaa tarkkailija, joka voi auttaa sinua, jos joutuu vaikeuksiin. Verkkosivustolla MuscleMag Fitness suosittelee, että muistutat mielellänne pidäksesi palkin irti kehosta pitämällä sitä kahden pisteen yläpuolella jokaisen toiston alareunassa.

Halkeileva äänet

Saatat kuulla rintakehäsi tulevan halkeilun tai popping-äänen, kun olet penkki painamalla erittäin raskaita painoja. Jos penkki-palkki ei kosketa sinua, tämä rysähtävä ääni ei ole rintalastan halkeilu, vaan rintojen ja rintakehän välisten nivelten äänihälytys laajenee ja ponnahtaa. Jos sinulla ilmenee turvotusta ja rintakipua tämän halkeavan äänen kuulon jälkeen, käytä tulehduksen vastaista lääkitystä ja vältä penkku painamalla kunnes näet lääkärisi.