Kettlebell Sumo Squats < <996 etuja Kettlebell Sumo Squats

Kettlebell-harjoittelua suosittiin ensin Neuvostoliitossa, joka käytti tällaista koulutusta monille sen urheilijoille ja sotilashenkilöille. Siihen kuuluu metallipallon käyttö kahvalla. Kettlebells tulevat painoihin missä tahansa 4 kiloa yli 100 kiloa. Yksi harjoitus, jonka voit yrittää käyttää näitä painoja, on kettlebell sumo squat.

Päivän video

Kettlebell Sumo Squats

Tehdä kettlebell sumo squat, aloita jalat jakautuvat laajempi kuin olkapäät. Varpasi tulisi huomauttaa ruumiistasi, ja sinun pitäisi pitää kettlebell kahdella kädellä kämmentilläsi, jotka ovat kehosi edessä. Pidä pään ylös ja paina hieman eteenpäin alentamalla kehoa, kunnes reisit ovat maanpinnan suuntaisia. Pidä selkäsi suorana ja kantosi kentällä koko harjoituksen ajan ja pidä tahdissa hidas.

Lihakset

Kettlebellin kyykkyillä on samanlaisia ​​etuja muihin kyyhkysin tyyppeihin, koska niillä on samanlainen liike. Nämä kyykkyt auttavat parantamaan selän, lonkan ja jalkojen liikkuvuutta ja vahvuutta. Kettlebell-painojen avulla voit lisätä näiden lihaksien painoa lisäämällä niiden voimakkuutta enemmän kuin mitä itse painosta käytät.

Muut edut

Kettlebells ovat epävakaita kuin tavalliset painot, ja ne antavat sinun käyttää vauhtia. Kun käytät näitä painoja, voit joskus aktivoida lihaksia syvemmällä, koska sinulla on suurempi liikealue, huomauttaa artikkelin EMS World -sivustosta. Tämä auttaa sinua paremmin valmistautumaan todellisiin tilanteisiin, kun usein on nostettava epävakaita painoja.

Huomioitavaa

Vain henkilöillä, joilla on kokemusta nostokorkeista, pitäisi kokeilla harjoituksia kettlebellsilla, sillä harjoitukset, joissa on väärä muoto, voivat helposti aiheuttaa vammoja. Varmista, ettet harjoittele liikuntaa liian painavien painojen kanssa. Jos sinulla ei ole täyden valikoiman liikkeitä tai sinulla on vaikeuksia tasapainon tai joustavuuden suhteen, älä käytä kettlebelleja.