D-vitamiinin edut

Myös joskus kutsutaan "auringonvalon vitamiiniksi", D-vitamiini on rasvaliukoinen hormoni, jonka kehosi voi tuottaa luonnollisesti. D-vitamiinin muotoja on useita, mutta kaksi tärkeintä ovat D-vitamiini ja D-vitamiini. D-3-vitamiinia, joka tunnetaan myös kolekalsiferolina, tehdään ihon luonnollisesti. Kehosi tarvitsee D-3: tä sellaisiin asioihin kuin kalsiumin imeytyminen ja luun voimakkuus, ja se vaikuttaa myös yleiseen terveyteesi.

Päivän video

Masennus oireet

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiinilisäkkeet saattavat auttaa kausiluonteisen mielialahäiriön oireiden hoitoon. Koska D-vitamiini on valmistettu ruumiillasi, kun se altistuu auringonvalolle, teoria on se, että D-vitamiinin lisäravinteet voivat lievittää joitain oireita, jotka liittyvät masennukseen alhaisesta auringonvalosta altistumisen aikana kylminä kuukausina. Tutkimukset eivät kuitenkaan ole vakuuttavia, ja kausiluonteisen mielialahäiriön vakiohoito on edelleen kevytterapia.

Kalsiumtasojen säilyttäminen

Vitamiini D-3 auttaa elimistösi imemään kalsiumia, joka on tärkeä mineraali terveiden luiden ja hampaiden tuotantoon. Kalsium on erityisen tärkeä infuusion ja murrosiän aikana ja huonon kalsiumin imeytyminen voi johtaa alhaiseen kalsiumpitoisuuteen ja huonoon luuston terveyteen ja kehitykseen. Pitkällä aikavälillä D-vitamiinin alhainen taso voi johtaa osteoporoosiin.

Syöpähoito

Jotkut laboratoriotutkimukset ja väestötutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiini voi auttaa vähentämään tiettyjen syöpien riskiä. Nämä tutkimukset eivät kuitenkaan ole lopullisia, ja Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan päätelmät ovat silti spekulatiivisia. D-vitamiini voi kuitenkin auttaa vähentämään ihmisen, rintojen ja paksusuolen syöpien kaltaisuutta monien muiden joukossa.

D-3-vitamiinin lähteet

D-vitamiinin saamisen auringonvalossa, voit saada vitamiinin tietyiltä ruoka-aineilta. Maitotuotteet, kuten juusto, voin ja väkevöidyn maidon, sisältävät kaikki D-vitamiinia. Rasvaton kala ja osterit ovat myös D-vitamiinin lähteitä sekä väkevöityjä aamiaismuroja. Muista vain, että päivittäisen D-vitamiinin vaatimuksen saaminen auringonvalolta voi olla vaikeaa. Riippuen ihosi väristä, missä asut ja vuodenaikana, saatat tarvita 45 minuuttia kolmeen tuntiin viikossa auringonvalmistuksesta tarpeeksi D-vitamiinia. Auringonvalon on päästävä kasvosi, käsiisi, selkäsi ja jalkoihin ilman aurinkovoidetta estää säteet.