Paras harjoituspalkki ja reiden koon pienentäminen
Sisällysluettelo:
Valitettavasti sinun ei tarvitse päättää, mihin varastoit rasvaa kehossasi. Etkä myös pääse päättää, missä poltat rasvaa. Jos runko-osassa on hieman liian paljon roskaa, se on luultavasti siksi, että se on luonnollisesti missä kehosi tallentaa rasvaa. Paras harjoitustyö tällä tavoin kaksinkertaistuu kuin sydänharjoitukset ja polttaa eniten kaloreita, mikä auttaa sinua menettämään jalkapallon ja rasvan.
Päivän video
Kun poltat rasvaa, kehosi päättää, mihin kehon alueeseen se ottaa. Sinun tulisi kuitenkin tehdä jalkaharjoituksia, jos haluat polttaa rasvaa. Tämä johtuu siitä, että jalkasi lihakset ovat hyvin suuret ja vie paljon energiaa liikkumiseen. Jotkut parhaista kaloreita polttavat harjoitukset ovat alemman kehon harjoituksia.
Kehonpainon harjoitusharjoitukset eivät myöskään ole niin lihavointiin kohdistuvia kuin raskaampia painonnostoliikkeitä. Jos tavoitteena on tehdä jalat pienemmiksi, sinun ei tarvitse tehdä niitä isoja lihastenrakennusliikkeitä. Käytä korkeampia liikkeitä, joilla on pienempi paino (tai ruumiinpaino), jotta voit polttaa enemmän kaloreita harjoittelun aikana.
Lue lisää : Kuinka Lose Leg Rasva kolmekymmentä päivää
1. Sprinting
Jatkuva juoksumatto tai kiinteä maa polttaa kaloreita ja kehittää aineenvaihduntaa.
SUORITTAMINEN: Suorita suurella nopeudella juoksumatto tai tasaiselle alustalle 30 sekunnin ajan, jätä se 30 sekuntia ja toista. Jatka tätä vähintään 10 minuuttia. Sinun pitäisi olla riittävän nopea, että olet väsynyt, mutta ei täysin loppunut, jokaisen 30 sekunnin sprintin loppuun mennessä.
->
2. Body-Weight Squat
Nosta jalkaisi voimakkuutta korkealla korkilla. Tee viisi sarjaa 20 edustajaa.
MITEN TEHDÄ: Jalusta jalkasi leveydellä toisistaan. Kyykää alas, kuten istut tuoliin, taivutat polvet ja uppoutat buttsi alas. Yritä pitää vartalo mahdollisimman pystyssä. Mene niin alhaiseksi kuin pystyt ja sitten seiso suoraan ylös.
Lue lisää : Kardio, joka räjähtää rinnakkaisrasva
3. Step-Up
Tämä on yksinkertainen vaihtoehto portaiden kiipeille, varsinkin silloin, kun se on tehty ajalla eikä reps. Tee niin monta reps kuin voit 30 sekunnissa ja sitten lepää 30 minuuttia 5 minuuttia.
MITEN TEHDÄ: Etsi rasiin tai tuoli polvin korkeuteen tasaisella pinnalla. Istu sen eteen, istuta yksi jalka ylhäältä lähelle reunaa, taivuta eteenpäin ja työnnä itseäsi tuolla jalalla. Napauta rungon toista jalkaa ja laske sitten alas maahan. Tuo toinen jalka alas ja vauhdista vastakkaisella jalalla. Vaihtoehtoisia jalkoja, kunnes aika on ylös.
->
4. Bike Sprint
Jos juoksu ei ole sinun juttusi, voit silti saada kortin pyörällä, joka toimii lähes yksinomaan jalkojesi kanssa.
MITEN TEHDÄ: Käytä säännöllistä pyörää tiellä tai liikkuvaa pyörää kuntosalilla, tee sprinttejä polkamalla niin nopeasti kuin pystyt suurella vaihteella 20 sekuntia, sitten lepää 10 sekuntia. Jatka matkaa 4 minuuttia ennen taukoa. Toista niin monta kertaa kuin haluat.
5. Burpee
Tämä vanhan koulun ruumiinpainoinen liikunta voi olla yhtä verotukseltaan kuin juoksevat all-out sprintit.
MITEN TEHDÄ: Aloita seisoo pitkä. Taivuta ylävartaloasi ja kosketa kätesi lattiaan. Kick your legs takaisin niin, että olet push-up asema. Mene alas push-up. Kun pääset alkuun, hypätä jalkasi takaisin alle sinun ja hypätä pois maasta niin korkealle kuin pystyt. Maa ja toista. Tee kolme joukkoa 12 edustajaa. Jos et voi tehdä täyden työntövoiman, tee se polvillasi maahan.
6. Lunges
Jos askeleet ja painikkeet eivät ole sinun juttusi, kokeile keuhkoja. He ovat paljon hallittavampia liikkeitä.
MITEN TEHDÄ: Aloita seisomalla jaloillasi olkapään leveydellä. Suuri askel eteenpäin yhdellä jalalla. Pudota selkä polvet alas, kunnes se on tuuma maanpinnan yläpuolella. Nosta jalkaasi jalkaisi niin, että jalkasi ovat taas yhdessä, ja jatka eteenpäin toisen jalkaan. Säilytä vuorottelevat jalat, kunnes olet tehnyt 10 lanttia kummallakin jalalla.
