Paras jäädytetty illallinen menettää paino

Pakastetut illalliset tekevät kätevästä, osasohjattua ateriaa lounaalle tai illalliselle, erityisesti ohjelmaa varten. Markkinoilla on satoja vaihtoehtoja, miten voit valita ne, jotka parhaiten tukevat painonlaskuja? Skannaa nopeasti aterioiden ravitsemusmerkinnät ennen kuin heität ne ostoskorinasi ja etsit hyvin erityisiä ominaisuuksia.

Päivän video

Natrium

Rasvat

Varmista, että tyydyttyneitä rasvoja on niin paljon kuin amerikkalainen sydänliitto ja USDA suosittelevat, että rajaat sen alle alle 7 prosenttiin päivittäisistä rasvakaloreista. Monet pakastetut illat sisältävät yli 1 päivän tyydyttyneitä rasvoja; etsi vähemmän kuin 4 g tyydyttynyttä rasvaa etiketeissä. Skannaa osittain hydrattu öljy ainesosaluettelo, jotta vältetään kaikki transrasvat, ihmisen tekemä rasva, joka on todettu edistävän painonnousua ja kroonista sairautta. Maukas vaihtoehto on Amy's Tofu Kasvis Lasagna, jossa on vain 2 g tyydyttynyttä rasvaa, 310 kaloria ja 680 mg natriumia.

Sokeri

Valmistajat lisäävät sokeria monille vähäkalorisista aterioista rasvan puutteen korvaamiseksi. Tarkista etiketti grammoina sokeria ja skannaa ainesosaluettelo piilossa lähteistä (korkea fruktoosi maissisiirappi, melassi, ruskea riisi siirappi jne.). Jokaisesta 5 grammasta sokeripitoista sokeria syö koko teelusikka. Kokeile Lean Cuisine -ruokaa 290 kaliumia, 9 g rasvaa, 570 mg natriumia ja vain 10 g sokeria, jotkut luonnossa esiintyvät tomaateilla.

Tasapainotetut ravintoaineet

Varmista, että aterian yhteydessä on 300-400 kaloria. Valitsemalla vähemmän kuin 250 kaloria voi jättää sinut tyytymättömäksi ja tehdä todennäköisemmäksi, että voit syödä myöhemmin. Jos valitset alle 300 kalori-illallisen, kierrä se suurella salaatilla ja kokorakeistolla. Varmista, että on runsaasti vihanneksia; etsi vähintään yksi annos tai 1/2 cupia. Tutki kokojyväruita kuituun. Etsi ruskea riisi, täysjyväpasta tai quinoa. Keskity vähintään 14 g: n proteiiniin aterian yhteydessä. Kokeile Kashin sitruunaruohokanoja parsakaalin floretilla, porkkanoilla ja sokeriraskuherneillä sekä quinoa pilafilla, joka sisältää 300 kaloria, 7 g kuitua, 680 mg natriumia ja 18 g proteiinia.