Best Immune Booster Elintarvikkeet välttää flunssa

Paras tapa estää influenssa on rajoittaa tautien leviämistä pesemällä käsissäsi usein koskettamatta kasvosi ja välttäen läheisiä yhteyksiä sairastuneiden kanssa tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Tietyt ravintoaineet voivat parantaa immuunitoimintaa, kuten sinkkiä, seleeniä ja vitamiineja A, C, D ja E, toteaa Harvard Medical School.

Päivän video

Syö enemmän kasvipohjaisia ​​ruokia

Kasviperäiset elintarvikkeet sisältävät usein immuunivahvistavia ravintoaineita ja hyödyllisiä kasvikemikaaleja, jotka toimivat antioksidantteina tai joilla on antimikrobinen vaikutus. Esimerkiksi C-vitamiini on antioksidantti, jolla on antimikrobiaalinen vaikutus, joka lisää infektoituneiden solujen kuolemaan johtaneiden valkosolujen toimintaa. Punavalkoiset paprikat ja parsakaali ovat molemmat runsaasti C-vitamiinia. Ruoat, kuten valkosipuli, inkivääri, vihreä tee, oregaani ja kurkuma sisältävät voimakkaita polyfenoleja, jotka toimivat antioksidantteina. Pumpkin on runsaasti A-vitamiinia, joka myös auttaa immuunitoiminnassa, lokakuun 2008 ABC News -artikkelin mukaan. Mustavanhaiset herneet ja muut palkokasvit lisäävät sinkinottoasi, tomaatit ovat runsaasti C-vitamiinia, sienet tarjoavat seleeniä ja mantelit sisältävät E-vitamiinia, joka parantaa immuunitoimintaa lokakuun 2013 AARP-tiedotteen mukaan.

< !

Maito, tonnikala, lohi ja sardiinit tarjoavat D-vitamiinia ja jogurtti elävien aktiivisten viljelmien kanssa sisältää terveitä bakteereita, joita kutsutaan probiootteiksi, jotka voivat vähentää epäterveellisten bakteerien määrää kehosi ja rajoittaa flunssan oireita. D-vitamiini voi aiheuttaa elimistänne lisätä tiettyjen mikrobien torjuntaan tarkoitettujen proteiinien tuotantoa, jolloin Harvardin kansanterveyskoulun mukaan vähemmän todennäköistä on saada flunssa. Osterit ovat toinen potentiaalinen immuunivahvistava ruoka niiden korkean sinkin sisällön vuoksi.

Summat ja huomiot

Kukaan ruoka ei tule estämään influenssaa, mutta ravintoaineiden sekoitus, jota saat runsaasti terveellisiä elintarvikkeita, voi auttaa. Älä anna yliannostusta missään ruoassa, vaan sisältää sekoitus ravitsevia elintarvikkeita tyypillisissä palveissa, kuten 3 unssia ostereita, 1/2 kuppi keitettyä parsakaalia ja kuppi vihreää teetä.