Best Routine tehdä huijauspäivänä

Sisällysluettelo:

Anonim

Huijata päivät ovat työkalu, jota käytät, kun laihdut voimakkaasti. Jos syövät merkittävää kalorijakaumaa viikon aikana, huijari päivä antaa sinulle sekä psykologisen helpotuksen että suojauksen hormonaalisista häiriöistä. Huijata päivän rutiini ei ole pelkästään päivän harjoittelu. Sinun on harkittava harjoituksen koko päivän sekä juotavan oikeat nesteet, jotta huijauspäivän rutiini olisi mahdollisimman tehokas.

Päivän video

Go Heavy

Harjoittelu raskailla painoilla huijauspäivänä parantaa lihasten kykyä hiilihydraattien imeytymiseen harjoittelun jälkeen. Tästä syystä sinun pitäisi tehdä raskas istunto ensimmäinen asia aamulla, ennen kuin olet syönyt mitään varmistaaksesi, että hiilihydraatit jakaantuvat lihaksesi, eikä rasvan myymälöissä. Tee kolme sarjaa seuraavista harjoituksista, valitsemalla paino, jonka avulla voit suorittaa vähintään viisi toistoa harjoittelua kohden, mutta enintään kahdeksan: deadlifts, squats, penkki puristimet, taivutetut rivit ja yläpuoliset puristimet. Tämä yhdisteiden liikkeiden yhdistelmä lisää kykyä polttaa huomattavasti enemmän kaloreita korkealla päivällä.

Go Hard

Kun päivä jatkuu ja syöt yhä enemmän, aikaisen harjoittelun suojaava vaikutus kuluu loppuun. Tässä vaiheessa sinulla on riski saada kehon rasva huijauksilta. Voit estää tämän yksinkertaisesti sisällyttää nopean ruumiinpainon istunnon ennen jokaista suurta ateriaa keskipäivän jälkeen. Ennen kuin istut alas syömään, hiipiä ja tee 30 tai 40 koukkua tai seinäpuristinta. Tämä taas avaa aineenvaihduntasolut, jotka ohjaavat energiaa lihakseen, eikä rasvamyymälöihisi.

Pysy hydratoituna

On erittäin tärkeää, että kun harjoittelua ja ruumiinpainostratteja juotetaan runsaalla vedellä. Tämä auttaa sinua palauttamaan toimintahäiriöistä nopeammin, varsinkin kun tunne on täynnä. Päivän hydratoituminen auttaa sinua sulattamaan ruokasi tehokkaammin, mikä auttaa estämään "täytetyt" tunteen, joka on tunnusmerkki monien huijariopäivien tunnelmasta. Sinun on myös vähemmän todennäköisesti todella mennä yli laidan siitä, mitä syöt, jos sinulla on ollut tarpeeksi vettä auttamaan sinua tyytyväisinä - huijari päivä tulee varmasti piippaa kalorien saanti, mutta sinun ei pitäisi tuntea täydellinen sairauden kannalta. Vesi estää sinua pääsemästä tähän pisteeseen.

Get A Buzz

Viimeinen näkökohta huijauspäivän rutiini on sisällyttää kofeiinia koko päivän. Kofeiini nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä puolestaan ​​voi lisätä kaloripalojen nopeutta huijauksen aikana. Pidä kuppi kahvia aamunuran jälkeen, niin sinulla on vielä yksi tai kaksi kuppia päivän aikana.Ei vain kofeiini lisää, kuinka nopeasti poltat ylimääräiset kalorit, mutta se toimii myös diureettisena, mikä tarkoittaa, että et tunne niin täydelliseksi syömisen jälkeen kuin muuten.