Parhaat ahdistuneisuuslisäaineet

Yksilöt, jotka ovat alttiita liialliselle huolta ja ahdistusta vastaan, voivat ottaa lisäravinteita rauhoittaakseen keskushermostoa ja luomalla rauhallisuuden tunteen. Ahdistuksen hoitoon käytettäviä lisäravinteita käytetään yhdessä lääkärin tai psykiatrin hoitaman lääkityksen ja mahdollisesti ahdistuneisuuden kanssa. Ennen kuin otat lisäravinteita tai lääkkeitä, ota yhteys lääkäriin.

GABA (Gamma-Amino Butyric Acid)

GABA (gamma-amino-voihappo) on aminohappo, joka säätelee aivojen eksitoituvuutta. Kliiniset tutkimukset ovat rajoittuneet lääkkeisiin, jotka parantavat GABA: ta, mutta 1928 julkaisun "BioFactors" julkaisun mukaan GABA: n suun lisäyksellä on osoitettu lisäävän alfa-aallon aktiivisuutta, joka esiintyy, kun olet rennossa osavaltio. Raportissa todetaan myös, että GABA auttaa rentoutumiseen, stressin vähentämiseen, verenpaineen alentamiseen ja keskittymisasteen paranemiseen. GABA: n luonnollisella lisäyksellä ei ole osoitettu olevan haittavaikutuksia.

Valerian

Valerian, joka on otettu juuresta kasvi, käytetään lääketieteellisesti ja juontaa juurensa suosio Euroopassa 1600-luvulla. Tieteellisesti ei tiedetä, miten valeriana toimii, mutta se lisää aivojen gamma-amino-voihapon (GABA) määrää, jolla on väitteet rauhoittavan vaikutuksen ahdistuneisuuteen. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus kertoo, että toisin kuin monet reseptilääkkeet ja ahdistusta vähentävät aineet, valeriana on vähemmän haittavaikutuksia.

Magnesium

Stressin aiheuttama stressi tai ahdistus voi tuottaa kortisolia, joka voi heikentää magnesiumia kehossa.

Kirjoittaja Adelle Davis kirjoitti "Let's Have Healthy Children" -työkalulla, että jopa lievä puute aiheuttaa herkkyyttä melulle, hermostuneisuudelle, ärtyneisyydelle, psyykkiselle masennukselle, hämmennykselle, nykimiselle, vapinaa, ahdistusta, unettomuutta, lihasten heikkoutta ja kouristuksia varpaissa, jaloissa, jalat tai sormet. Magnesiumlisät on määrätty yksilön puutteen perusteella. Ota yhteys lääkäriin, etenkin jos sinulla on munuaissairaus, jotta saataisiin aikaan turvallinen ja tehokas annos. Suuri annos voi aiheuttaa ripulia, ja erittäin suuret annokset voivat olla myrkyllisiä. Korkeat magnesiumia sisältävät vihannekset ovat esimerkiksi pinaatti, pavut, herneet, pähkinät, siemenet ja kokonaan puhdistamattomat jyvät.

Kalsium

Kalsiumin ottaminen yhdessä magnesiumin kanssa voi olla hyödyllistä. Kun kalsium on köyhtynyt, hermosolut voivat olla yliaktiivisia, mikä voi aiheuttaa ahdistusta. Lisäravinteita on saatavana useissa annoksissa, ja on parasta määrittää oikea annos varsinkin, jos et syö riittävästi kalsiumia ruokavaliossa. Luonnollisia kalsiumlähteitä ovat maitotuotteet, munat ja lehtivihannekset.

Fyysinen harjoitus

Marmaran yliopistossa Istanbulissa, Turkissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että liikunta voi poistaa ahdistusta, jännitystä ja stressiä paineolosuhteissa Sport Journal -sivuston raportin mukaan.Liikunnan aikana elimistö vapauttaa miellyttävän aivokemikaaleja, kuten hermovälittäjäaineita ja endorfiineja. Lisäksi keskivaikea liikuntaohjelma hyödyttää immuunijärjestelmää samalla kun alentaa stressi-hormonin korisolia. Liikunta lisää myös kehon lämpötilaa, jolla on yleinen rauhoittava vaikutus.