Paras maksa-maksaöljy

Paras kalanmaksaöljy riippuu siitä, miksi olet kiinnostunut ottamaan tämän lisäyksen, koska kullakin lajilla on sen edut ja haitat. Kalanmaksaöljy tarjoaa omega-3-rasvoja sekä vitamiineja A ja D. Erilaiset ravintolisät tarjoavat erilaisia ​​määriä näistä ravintoaineista, ja erilaiset formulaatiot voivat auttaa muita mahdollisia ongelmia, kuten sivuvaikutuksia ja mauttavuutta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat kalanmaksaöljyä varmistaaksesi, että se olisi turvallista sinulle.

Päivän video

Tarkista korkean Omega-3-pitoisuuden

Ruuanmakuinen turskaöljyöljy antaa noin 2 894 milligrammaa omega-3-rasvaa yhteensä, mukaan lukien 2 502 milligrammaa yhdistetty eikosapentaeenihappo ja dokosaheksaeenihappo, kaksi suositeltavaa omega-3-rasvaa terveydentilan parantamiseksi. Kalanmaksaöljy sisältää tyypillisesti vähemmän EPA: ta ja DHA: ta kuin muut kalaöljypakkaukset, joita on joskus puhdistettu maksimaalisen EPA- ja DHA-sisällön maksimoimiseksi.

Etsi täydennys, joka sisältää 450 milligrammaa EPA: ta ja DHA: ta päivässä, suosittelee Dr. Carrie Ruxton Health Supplements Information -palvelusta heinäkuussa julkaistussa Daily Mail -artikkelissa. Tämä ei ole sama kuin täydentävän kalaöljyn määrä - täydennysosassa voi olla 1 000 milligrammaa kalaöljyä kokonaisuudessaan, mutta vain 450 milligrammaa DHA: ta ja EPA: ta - tarkista etiketti EPA- ja DHA-pitoisuuden määrittämiseksi.

Etsi alemman A-vitamiinipitoisuuden

Kalanmaksaöljy voi olla erittäin voimakas A-vitamiinissa, joka varastoidaan kehoon kulutettuna. A-vitamiinin suuret määrät kalanmaksaöljyssä helpottavat yliannostusta A-vitamiinilla. Esimerkiksi teelusikallinen suolenmaksaöljyllä on 5 000 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia tai 100 prosenttia päivittäisestä arvosta. Aikuiset eivät saa kuluttaa yli 10 000 kansainvälistä yksikköä päivässä, mikä on siedettävä ylempi saanti, joten vain 2 teelusikallista päivässä tarjoavat maksimaalisen turvallisen määrän A-vitamiinia - puhumattakaan muista A-vitamiinilähteistä ruokavaliossa tai muita täydennyksiä. Näiden huolenaiheiden vuoksi jotkut kalanmaksaöljy sisältävät vähäisiä määriä A-vitamiinia, jolloin A-vitamiinin toksisuus on vähemmän todennäköistä.

Vältä PCB-öljyjä

Vaikka sinun ei tarvitse valita kalalajimyrskyöljyn kalleinta tyyppiä, sinun kannattaa valita hyvämaineinen tuotemerkki, joka rajoittaa mahdollisten epäpuhtauksien, kuten elohopean tai PCB: n, mahdollisen riskin. Elohopea, PCB: t ja muut epäpuhtaudet voivat kehittyä kehossasi ja lisätä riskiä tiettyjen terveysongelmien, kuten syövän, synnynnäisiä lapsia kohtaan. Ne, joilla on Yhdysvaltojen farmakopea-symboli, ovat yleensä hyviä valintoja, koska ne on testattu epäpuhtauksille ja onko ne sisältävät pakkauksessa mainittuja ainesosia.

Palatability Considerations

Joidenkin ihmisten on vaikea niellä nestemäistä kalanmaksaöljyä, jolloin kapselit tai maustetut lajit kalanmaksaöljyä saattavat olla suositeltavia.Enteropäällysteiset kapselit voivat auttaa vähentämään ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia, joita esiintyy joskus kalaöljypitoisuudella. Muista, että kapselit ovat yleensä kalliimpia kuin nestemäinen kalanmaksaöljy ja että saatat joutua ottamaan useita pillereitä saadaksesi suositellun määrän omega-3-rasvoja. Colorado State University Extension suosittelee, että valitaan kalaöljykapseleita, jotka sisältävät vähintään 50 prosenttia omega-3: ää - DHA ja EPA - kussakin kapselissa.

Muut näkökohdat

Kalaöljy, mukaan lukien kalanmaksaöljy, voi aiheuttaa haittavaikutuksia, mukaan lukien pahoinpitelyt, päänsäryt, vatsavaivat, metallinen maku ja kuiva iho. Siirtyminen toiseen tuotemerkkiin, levittämällä kalaöljyn saanti koko päiväksi sen sijaan, että ottaisit suuren annoksen kerralla ja otat ruoan täydennyksen, voi auttaa parantamaan imeytymistä ja rajoittamaan sivuvaikutuksia.

Kalojen allergiaa sairastavat henkilöt eivät saa käyttää kalaöljyannoksia, joilla on tiettyjä terveydellisiä sairauksia, kuten munuais- tai maksasairaus, mahavaivat, korkea verenpaine, diabetes ja korkea kolesteroli. Raskaana olevien naisten on myös vältettävä kalanmaksaöljyä sen korkean A-vitamiinipitoisuuden vuoksi.

Kalanmaksaöljy voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden, kuten verenohennuslääkkeiden, A- ja D-vitamiinien, munuaissairauksien, luuterveyshäiriöiden, orlistaatin, kolestipolin ja kolestyramiinin kanssa.