Paras tapa parantua porsaan lihaksen

Sinun vasikka tai gastrocnemius lihasten voi helposti kiristää liikuntaa tai urheilua, joka nopeasti muuttaa suuntaa, kuten koripalloa tai tennis. Lihaskudokset voivat olla vähäisiä, venyttämällä lihasjäyteitä, kunnes ne ovat vähäisiä, tai kantoihin voi liittyä täydellisiä lihasreikiä, mikä lisää voimakkaampaa kipua ja muita oireita. Elvytysalue vaihtelee vahingon vakavuuden mukaan ja voi jopa tarvita leikkausta. Keskustele lääkärisi kanssa diagnoosin ja erityisten palautumisohjeiden kanssa, jotka koskevat sinua.

Päivän video

Oireet

Rypistyneen vasikanlihaksen oireet riippuvat sen vakavuuden perusteella. Luokan I, jossa vain joitakin kuituja venytetään tai revitty, tuottaa lievää arkuutta ja kipua, mutta lihasten lujuus pysyy ennallaan. Luokka II on hieman vakavampi, kipu ja arkuus lisääntyvät vaatimattomasti lisää turvotusta, vähentynyt lujuus ja mahdolliset mustelmat. Luokka III on vakavin, lihakset ovat kokonaan repeytyneet ja täydellinen lihasten toimintahäiriö. Ihon alla näkyy hampaisto tai rako, jossa lihakset ovat repeytyneet ja niitä voidaan korjata vain leikkauksella.

R. I C. E.

Jos lääkärisi diagnoosi kyyneleesi luokkiin I tai II, välitön hoitosi alkaa RICE: levyt, jää, puristus ja korkeus, neuvoo InteliHealth. com, Aetnan Harvardin lääketieteellinen tiedekunta. Lepää ihon lihasten seisonta tai kävely. Levitä jäätä 10 minuutin välein koko päivän, 10 minuutin välein ja 10 minuutin välein, kuten FootEducation suosittelee. com, ortopedisen kirurgien verkkosivu. Kevyt puristus elastisella sidoksella voi olla hyödyllistä, samoin kuin vasemmanlihaksen kohoaminen, jossa jalka on hieman korkeampi kuin sydämesi. Luokan III diagnoosi voi vaatia röntgensäteitä, MRI- tai Doppler-testiä.

Lisäkäsittelyt

Vastatoimiset tulehduskipulääkkeet, kuten asetaminofeeni, ibuprofeeni tai aspiriini, voidaan ottaa pakkausohjeiden mukaisesti turvotuksen ja kivun lievittämiseksi. Lisäksi yllään lenkki, joka pitää nilkansi neutraalissa asennossa, voi nopeuttaa paranemista FootEducationin mukaan. com. Alkaa kärsiä painostasi vain silloin, kun se on siedettävissä; kainalosauvat voivat olla hyödyllisiä, kunnes olet parantunut tarpeeksi kävelemään.

Elpyminen

Kun kipu on vähentynyt, voi olla turvallista aloittaa venytystyöt sekä hierontahoito. Nosta harjoitteluasi asteittain mukaan lukien pyöräily, jalkapuristimet ja kantapään korotukset. Jälkeen joudut vähintään viikon kuluttua ottaaksesi huomioon seuraavan salaisen toipumisvihjeen kavereiden ja toimitusjohtajan "Running Times" John L. Parkerin kanssa. Käytä tasaista, ohjattavaa raidetta tai juoksumattoa yhden kilometrin kävelylle.Jog varovasti muutaman sadan metrin päähän, sitten kävele taas. Jatka vuorottelua harjoittelun aikana, mutta lopeta, jos vasikka kasvaa tunnottomana tai kipeänä. Parker suosittelee lepopäivää ennen kävelyä tai lenkkeilyä, ja lisää sitten lenkkeilyosuutta vähitellen, kunnes palaat säännölliseen rutiiniasi.