Bloated Brown Rice

Sen pähkinäinen maku ja chewy rakenne, ruskea riisi on tullut katkottua monissa amerikkalaisia ​​keittiöt; se ei ole vain terveys-ruokaa harrastaville enää. Tunnetaan myös kokojyvä-riisinä, ei riisimassa riisiä, joten leseet ja viljan siemenet säilytetään. Siinä on enemmän ravinteita ja ravintokuitua kuin puhdistettu valkoinen riisi, ja kuitu voi olla yksi bloatingin syy.

Päivän video

Ravintokuituinen sisältö

Ruskea riisi kokonaisuutena on luonnostaan ​​korkea ravintokuidusta. Keitetyn ruskean riisin 1-kuppi-annoksella on 3,5 grammaa ruokavaliota, mikä on 9,2 prosenttia 14 prosenttiin suositeltavasta 25-38 gramman päivittäisestä kuituliedusta. Ruokavalmiste voi aiheuttaa kaasua etenkin, jos syövät paljon lyhyessä ajassa tai jos kasvatat kuidun saannin yhtäkkiä. Voit vähentää kuidun kulutuksen lisääntyneen kaasun vaaraa lisäämällä vähärasvaista riisiä ruokaan vähitellen.

Hiilihydraatteja voi tuottaa kaasua

Kaasu tuotetaan luonnollisesti ruoansulatuskanavan aikana etenkin elintarvikkeissa, joissa on paljon hiilihydraatteja, kuten ruskeaa riisiä ja muita täysjyviä. Keitetyn ruskean riisin 1-kuppi-annoksella on lähes 45 grammaa hiilihydraatteja. Jos et ole tottunut syömään ruskeaa riisiä ja muita täysjyviä, ruoansulatusjärjestelmä voi olla valmis sulattamaan niin paljon hiilihydraatteja.

Katso miten syödät

Ruoansulatuskanavan syöminen ja syöminen ovat yleisiä. Mutta jos otat liikaa ilmaa syötessäsi, se voi aiheuttaa ylimääräistä kaasua ruoansulatuskanavassa, mikä johtaa turvotukseen. Rukiin riisin räjäyttämiseksi perusteellisesti kannustat terveellistä ruoansulatusta ja vähentävät sitä, kuinka paljon ilmaa nielemme syömisen aikana.

Muut verenvuodon syyt

National Digestive Diseases Information Clearinghousen mukaan turvotus voi olla merkki muista ruoansulatuskanavan komplikaatioista, jotka eivät liity liiallisen kaasun tuottamiseen. Verenvuoto voi johtua siitä, miten kaasua kulkee ruoansulatuskanavan läpi, mutta se voi johtua myös vakavimmista sairauksista, kuten suolen tukkeutumisesta tai paksusuolen syöpä. Bloating on myös oire ärtyvän suolen oireyhtymästä, toiminnallisesta häiriöstä, joka johtuu siitä, miten ruoansulatuskanavan toiminta toimii. Jos sinulla esiintyy turvotusta, kun syöt ruskea riisiä, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, ettei lääketieteellinen tila ole syy.