Kehonrakennus Ruoat, jotka välttävät
Sisällysluettelo:
Kehonrakennus liittyy tavallisesti syömään suuria määriä ruokaa lihaksen saamiseksi, mutta kaikki elintarvikkeet eivät edistä asianmukaista painonnousua. Hyvä kehonrakennus ruokavalio on suunnilleen sama kuin tyypillinen terveellinen ruokavalio, jossa on ylimääräisiä proteiineja ja terveitä rasvoja lihasten kasvun ja tasapainon hormonien stimuloimiseksi. Hyvin jalostettuja elintarvikkeita ja paljon hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita tulisi yleensä välttää. Tietyt elintarvikkeet saattavat tuntua hyvältä, mutta todellisuudessa ne voivat vain vahingoittaa mahdollisuuksiasi saada enemmän lihasmassaa.
Päivän video
Maustettu kaurapuuro
->
Kaurapuuro on erinomainen aamiaismuna viljelijöille. Se sisältää hiilihydraatteja puhtaampaa kuin roskaruokaa ja sillä on runsaasti kuitua, proteiinia ja tyydyttymättömiä rasvoja. Maustetuilla lajikkeilla on kuitenkin lisäaineita, jotka tekevät siitä huonoja valintoja aamiaiseksi. Tyypillinen pakattu kaurajauho sisältää maltodekstriiniä, osittain hydratun soijaöljyn ja sokerin. Normaalisti et halua saada näitä osana ruokavaliota, etenkin ylimääräistä sokeria.
Valkoinen leipä
->
Vaikka se saattaa tuntua terveelliseltä nimikkeeltä suoraan ruoka-pyramidilta, tyypillinen valkoinen leipä ei ole sinulle yleisesti ottaen kehonrakennuksen kannalta hyvä. Sen lisäksi, että runsas määrä hiilihydraatteja palvelee, valkoinen leipä tyypillisesti on korkea fruktoosi maissi siirappi lisätään siihen samoin. Tämä on sokeri-lisäaine ja huono. Fruktoosi metaboloituu hieman toisistaan kuin muut sokerit, kuten glukoosi. Tämä voi haitata kylläisyyttä ja syödä enemmän leipää ja enemmän hiilihydraatteja kuin aiot.
Hedelmämehut
->
Vaikka teknisesti ei olisi "ruokaa", väkevöidystä hedelmämehusta olisi vältettävä. Hedelmämehut ovat erittäin väkevöityjä sokerijuomia, joilla on vähän niiden hedelmien ravintoarvoa, joista ne ovat tulleet. Suurin osa hedelmien terveistä osista on riisuttu jalostuksen kautta. Hedelmämehusta puuttuu useimmat kuidut ja ravinteet, jotka ovat osa koko hedelmää. Juottamalla jalostettuja mehuja sinulla on riski ottaa liian monta kaloria. Omien hedelmämehujen tai hedelmäjuustojen tekeminen kotona on paljon parempi vaihtoehto.
Soijaproteiini
->
Useimmat pitävät proteiinia hyvänä riippumatta siitä, mistä lähde on, mutta kehonrakentamisessa on niin huono proteiini. Vaikka soijaproteiini sisältää enintään 10 grammaa proteiinia 126 grammaa kohden, sillä on kielteinen vaikutus tukahduttamaan testosteronin tuotantoa. Tämä on ongelma kehonrakentajalle, koska testosteroni on välttämätön hormoni indusoimaan lihasten kasvua. Rajoittamalla sen muodostumista soijaproteiini voi asettaa kehonrakentajan takaisin merkittävästi.
