Ruumiinpaino Squats Vs. Käsipaino squats

Kammarit ovat toiminnallinen alemman kehon voimaharjoittelu. Ne simuloivat jokapäiväistä toimintaa, kuten keräämistä laatikko ylös lattiasta. Ruumiinpainon kyykky on pohjimmainen, aloittelija kyykky; käytät vain ruumiinpainostasi vastustuskykyyn. Kun kasvaa voimakkaammin, sinun täytyy kasvattaa kyykkyliikunnan haaste ja aloittaa käsipainon kyykkyjä.

Päivän video

Toteutus

Nosta jalkaa lonkkaan leveydestä toisistaan ​​ja kädet ovat rentoja sivuillasi. Vedä vatsa-painiketta kohti selkärankaa, jotta tarttuvat vatsaan. Siirrä painosi takaisin kantapällesi, työnnä lonsi takaisin ja taivuta polvia alaspäin kohti lattiaa. Pidä selkä suorana. Jatka kunnes reisi ovat lattian suuntaisia. Pysäytä laskenta. Työnnä korkokengät ja suorista lonkat ja polvet seisomaan ylös.

Käsipaino squat

Kun voit suorittaa 15-20 ruumiinpainon kyykkyjä, joissa on hyvä muoto, pidä käsipainot liikunnan haasteena. Voit käydä käsipainot eri tavoin riippuen siitä, mikä on kaikkein mukavin. Pidä käsipaino kussakin kädessä kädet rentoja sivuillasi. Voit myös pitää käsipainot ylös olkapäillä, kämmentänne päin tai kämmenten vastapäätä. Suorita liike sama kuin ruumiinpainon versio.

Toiminto

Kyykky harjoittelu toimii useissa lihaksissa aivorungossa, mukaan lukien potilaanne, kainalot, kouristukset ja erektiolaipat, alhaisen selkälihaksenne. Toiminnallisena harjoituksena se simuloi asianmukaista menetelmää raskaiden kohteiden poimimiseksi. Sen sijaan, että taivutat matalaa selkääsi, jalkasi kannattaa taivuttaa ja noutaa esine, pitäen selkäsi suorana. Etukäteen käsipaino kyykky kasvattaa jalka vahvuus, joka siirtää näitä jokapäiväistä toimintaa.

Merkitys

Vahvuuskoulutuksen ylikuormituksen periaate edellyttää, että harjoituksen vaikeus kasvaa vähitellen, jos haluat jatkaa fyysisiä parannuksia. Ajan myötä lihakset sopeutuvat harjoitusohjelman stressiin. Sinun on jatkuvasti tehtävä ohjelmasi haasteellisemmaksi, jotta vältetään tasangoilla. Painon lisääminen on yksi tapa saada ylikuormitus. Harjoituskertoimen lisääminen, kuten harjoituksen lisääntyminen, on toinen ylikuormitustapa; kuitenkin, jos teet liikaa äänenvoimakkuutta, vaarannat yliannostuksen ja liikakäyttövammat. Edistyminen kehon painosta kyykky ja käsipaino kyykky voit lisätä voimakkuutta kyykky liikunta ja jatkuvasti ylikuormittaa lihaksia.