Nyrkkeily Circuit Training

Circuit training tarjoaa muodon, jonka avulla nyrkkeilijät voivat kunnostaa itseään fyysisesti sekä keskittyä kehittämään erityisiä taitoja. Piirit voivat keskittyä kestävyyden, nopeuden tai tehon kehittämiseen. Keskity yhteen taitoon tai yhdistä useita harjoituksia, jotka kattavat ne kaikki yhdessä kerroksessa, jotta heistä tulee paremmin säädetty nyrkkeilijä.

Päivän video

Kestävyys

Nyrkkeily vaatii anaerobisia energialähteitä, mutta vaatii myös pysyvän tehon, joka tarvitaan pysymään vahvana ja tehokkaana koko 12 kierroksen kautta tarvittaessa. Kestävyysharjoittelu voi olla yksinkertainen yhdistelmä laukutyötä ja juoksua. Aloita ruutupussilla kolmen minuutin kierros. Sen sijaan, että ottaisit lepoa, ota itsesi ulos tai mene treadmilliin ja suorita neljäsosa kilometriä tasaisella tahdilla. Jatka vuorotellen pussityön ja juoksemisen välistä vuorovaikutusta täydellä yhdeksällä kierroksella.

Nopeus

Nopeus antaa sinulle reunan yli vastustajasi. Jos voit saada punssiasi ja laskea sen ennen kuin vastustajasi iskee, saat merkittävän edun. Aloita ruutupussilla kolmen minuutin pyörimisnopeusmittareilla. Keskity nopeuteen ja rei'itä pussiin suorilla 1-2 iskuilla yhtä nopeasti kuin mahdollista 15 sekunnin ajan. Lopeta 15 sekuntia ja mene sitten takaisin leikkaamiseen. Jatka sykliä koko kolmen minuutin ajan. Minuutin lepoa, siirry lattiaan ja varjo laatikko pysäyttää koko kolme minuuttia. Siirrä jalat hyvin vähän ja keskittyä tekemään lyöntejä niin nopeasti kuin mahdollista. Kolmen minuutin päästä heti pudota lattialle ja tee niin monta täysiä työntöjä kuin mahdollista niin nopeasti kuin pystyt. Viiden minuutin lepoajan jälkeen työskentele kolmen minuutin kierros nopeuslaukulla tai kaksoispäähineellä, joka keskittyy nopeuteen ja tarkkuuteen jokaisen osuman kohdalla. Levätä kolme minuuttia ja toista piiri vielä kaksi kertaa.

Teho

Knockout-teho on peräisin lihasten säätämisestä kuormittamaan mahdollisimman paljon potentiaalista energiaa ja vapauttamaan sen mahdollisimman nopeasti. Tehokoulutusta ei saa eristää vain teidän tehoistimilleen. Tehokas jab voi olla yhtä arvokas kuin voimakas oikea käsi tai vasen koukku. Pidä 10 kiloa käsipainotus oikealla kädelläsi ja lyö ilmaa käsipainolla 30 sekunnin ajan. Pudota käsipaino välittömästi, laita käsineesi ja iskeä raskas laukku oikealla kädelläsi niin kovaa kuin mahdollista seuraavien 30 sekunnin ajan. Vaihda käsipaino vasemmalle ja toista sykli. Vaihda lääketieteelliseen palloon, joka heittää niin kovaa kuin mahdollista 30 sekunnin ajan, sitten lepää 30 sekunnin ajan täydelle kahteelle. Viimeistele kaksi minuuttia raskasta laukkua, napauttamalla laukku kevyellä lyönnillä. Mutta joka 30 sekunnin välein, vaihda pommi, jonka päätät lyödä suurta suurinta tehoa käyttäen.Varmista, että kiertäkää jalkasi, oikea, koukku ja yläleikkaus vain valaisinpusseilla laukun välillä. Toista koko piiri neljä kertaa.

Huomioita

Kaikki piirit voidaan muuttaa lisäämällä uusia harjoituksia piiriin tai vaihtamalla aikaväliä. Esimerkiksi kestävyyspiirissä toimiminen voidaan korvata kolmipyöräisellä hyppynaruilla. Piirejä voidaan myös järjestää sisällyttämään harjoituksia, jotka kestävät kestävyyttä, nopeutta ja tehoa kaikki yhdessä piirissä. Näitä taitoja ei tarvitse työskennellä toisistaan ​​riippumattomasti ja ne voivat täydentää toisiaan yhden piirin aikana. Aina aloittaa harjoittelun lämmittämällä ja venyttämällä lihaksia, kun olet valmis. Jos olet uusi nyrkkeily, aloita varovaisesti piirejä ja tee mitä voit, vähitellen työstää tiensä koko kierrosaikaan ja lisää kierrosten lukumäärää piiriä kohden.