Aamiainen ja ADHD

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) on yleinen sairaus, joka vaikuttaa lapsiin ja aikuisiin. Ihmiset, joilla on tämä neurologinen häiriö, ovat (1) heikentäneet huomiota tai (2) hyperaktiivisuutta, tai heillä on sekä hyperaktiivisuus että ongelmien ylläpito. Terveellinen ruokavalio ja huolellisesti valittu aamiainen, joka välttää ADHD-laukaisua, voi olla tärkeä osa kattavaa hoito-ohjelmaa, ja joillekin potilaille voi vaikuttaa suoraan ADHD-oireiden esiintymiseen ja vakavuuteen.

Päivän video

Päivän tärkein ruoka

Aamiainen on tärkeä ateria kenellekään, mutta niille, joilla on ADHD, voi olla elintärkeä tekijä, joka määrittää, ovatko ne kykenee keskittymään ja kiinnittämään huomiota, tai jos heitä ajetaan hämmennykseen. ADHD-lapsille tarkoitettujen vanhempien kannalta on erityisen tärkeää tarjota aamu-aterioita, jotka ylläpitävät lapsesi ravitsemustarpeita aamu-aterian ja lounaan välillä. Tutkimus, johon mainitaan AdditudeMag. com ja jotka julkaistiin Pediatric & Adolescent Medicine -lehdessä, todettiin, että lapset, jotka rutiininomaisesti söivät aamiaista, paransivat tarkkaavaisuutta, alempaa hyperaktiivisuutta, vähemmän käyttäytymisongelmia, korkeampaa matematiikkaa ja lukemistasoja sekä matalampaa masennusta ja ahdistusta.

ADHD: n syyt

Monipuoliset tekijät voivat vaikuttaa ADHD: iin ja ne on otettava huomioon aamiaisen suunnittelussa. Aineenvaihduntaolosuhteet, kuten reaktiivinen hypoglykemia tai reaktiivinen hyperinsulinemia, voivat aiheuttaa alhaisia ​​veren sokereita, jotka aiheuttavat ADHD-oireita. Lisäksi elintarvikkeiden herkkyydet ja ruoka-aineallergiat voivat aiheuttaa ADHD-oireita. Niille ihmisillä, joilla on ADHD-oireita, jotka ovat suoranaisesti metabolisen häiriön tai ravinnon herkkyyden seuraus, ravitsemuksellinen ja ravitsemuksellinen hoito voi olla kriittinen tehokasta ADHD-hoitoa varten.

Elintarvikkeet Herkkyydet ja allergiat

Joillekin ihmisille tietyt elintarvikkeet olisi suljettava pois aamiaisesta ja ruokavaliosta yleensä. Erilaisista lähteistä, mukaan lukien Phylis Balch, kirjoittaja "Reseptiä ravitsemukselliselle paranemiselle", huomaa, että tuntemattomalle osalle ihmisistä ruoka-aineallergiat ja elintarvikkeiden herkkyys edistävät merkittävästi ADHD-oireita. Ruoat, jotka voivat aiheuttaa ADHD-oireita joillekin ihmisille, ovat: jalostetut elintarvikkeet; lisäaineiden tai elintarvikkeiden värit; gluteenittomat elintarvikkeet mukaan lukien pasta ja vehnäleipä; maitotuotteet; ja keinotekoiset makeutusaineet, kuten aspartaami. Elintarvikkeiden herkkyyden arvioimiseksi poista nämä elintarvikkeet ruokavaliosta vähintään kolme viikkoa. Huomaa vaikutukset ADHD-oireisiin. Palauta tuotteet uudelleen ruokavalioon yksi kerrallaan ja seuraa vaikutuksia ADHD-oireisiin.

Sokeri ja ADHD

Makeat ja sokeriset elintarvikkeet olisi suljettava pois aamiaisesta. Useimmille on tarjolla aamiaisen ja lounaan välinen kolmen tai viiden tunnin jakso.Sokerit ja tärkkelykset muunnetaan muutamassa minuutissa verensokeriin. Tämä saattaa tuottaa nopeasti energiaa, mutta se voi myös aiheuttaa ADHD-oireita. Lisäksi, kun veren sokerit metaboloituvat, glukoosipitoista ei ole enää jäljellä olevan aivojen aktiivisuutta ja huomiota. Ihmisille, jotka ovat alttiita näille oloille, ratkaisu on syödä aterioita, jotka stabiloivat verensokereita. Vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten leivonnaisia, munkkeja, muffineja, sokerimaisia ​​tai jalostettuja aamiaismuroja, pannukakkuja, siirappeja ja valkosipulia.

Tee aamiaiset runsaasti proteiineja

ADHD-potilailla, proteiinit tulee sisällyttää jokaiseen aamiaiseen. Proteiinit kestävät useita tunteja, jotta ne voidaan pilkkoa ja muuttaa sokeriksi. Proteiinit siis stabiloivat verisokerit ja minimoivat ADHD-oireet. Proteiinit muunnetaan myös aminohapoiksi, jotka auttavat luomaan tärkeitä aivokemikaaleja, joita kutsutaan neurotransmittereiksi. Ruoat, jotka sisältävät proteiineja ovat soijatuotteet, pähkinät, lihat, munat, jogurtti, maito ja juusto.

Sisältää hiilihydraatteja proteiinin kanssa

Monimutkaiset hiilihydraatit kuten tuoreet hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteet auttavat aineenvaihduntaan ja voivat vähentää ADHD-oireita. Ihanteellinen aamiainen sisältää proteiinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Esimerkiksi tehdä aamiaista munia ja tuoreita leikattu hedelmiä; kevyesti makeutettu täysjyvävilja, johon on lisätty hedelmiä; tai luonnon maapähkinävoita täysjyväleipää.

Varoitus

Huolellisesti suunniteltu aamiainen on tärkeä ateria, erityisesti ihmisille, joiden ADHD-oireet johtuvat metabolisista häiriöistä tai elintarvikkeiden herkistävyyksistä. Silti aitoa aamiaista ja terveellistä ruokavaliota ei pidä katsoa korvaavan hoitoa tai lääketieteellistä hoitoa. ADHD-oireet voivat johtua muista lääketieteellisistä häiriöistä tai eivät ehkä vastaa ruokavaliota. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos ADHD-oireet jatkuvat.