Kalsium ja uni

Nukkuminen ei ole enää vain kauneuden kannalta. Hyvät yöunet parantavat terveyttä ja helpottavat päivän tehtävien helppoa ja nautittavaa. Kalsiumin kulutus ei ole pelkästään avainasemassa luuston terveyden ylläpitämisessä, vaan se voi myös auttaa takaamaan syvän ja rauhallisen unen. Syöminen vähärasvaisilla, kalsiumilla rikkailla elintarvikkeilla auttaa aivoissa rentoutumaan, hidastamaan ja nukkumaan.

Päivän video

Kalsium ja tryptofaani

Tryptofaani on aminohappo, jota aivot käyttävät tehdä serotoniiniksi ja melatoniiniksi. Nämä kaksi ainetta ovat hermovälittäjäaineita, jotka hidastavat hermovaihtoehtoja, rentouttavat aivoja ja kehoa ja kannustavat syvää unta. Kalsium on välttämätöntä aivojen muuttamaan tryptofaania melatoniiniksi pediatrian ja kirjoittajan Dr. William Searsin mukaan. Maitotuotteet, kuten arvostettu lasi lämmintä maitoa, sisältävät sekä tryptofaania että kalsiumia, mikä tekee ihanteellisesta nukkumaanpanon välipalasta rentouttavan yön unta.

Kalsiumkanavat

Kalsium on tärkeä osa luista ja hampaista, mutta sillä on myös tärkeä rooli lihastesi merkitsemisessä sopimukseen. Se myös supistaa ja rentouttaa verisuonia ja välittää hermopulsseja Linus Pauling -instituutin mukaan. Hermosoluilla on kalsiumkanavia, jotka toimivat kalvojen kalvojen tavoin, säätämällä kalsiumin virtausta sisään ja ulos, mikä laukaisee kunkin solun toimimaan. Alkoholin kulutus voi häiritä kalsiumkanavan toimintaa talamuksessa, aivojen alueella, joka ohjaa nukkumistoimintaa Wake Forest University Baptist Medical Centerin tutkijoiden mukaan. Nukkuminen häiriintyy, kun talamuskalsiumkanavat eivät pysty toimimaan oikein tuottamaan aivojen aaltoja, jotka liittyvät rauhalliseen uneen.

Lähteet

Elintoimintojen täyttämiseksi kehosi poistaa kalsiumin luista, kun veressä ja soluissa on puutetta. Tämä auttaa tekemään hyvät yöunet. Ruoka, sen sijaan, että se täydentää, on kalsiumin paras lähde Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Maitotuotteet eivät välttämättä ole kalsiumin parhaita ravintolähteitä. Harvard School of Public Health kertoo, että lehtivihreät vihannekset ja palkokasvit ovat korkealla kalsiumilla, vähän rasvaa ja sisältävät merkittäviä määriä magnesiumia, fosforia, K-vitamiinia ja muita ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä ravinnon kalsiumin imeytymiselle.

Kalsiumbetot

Kalsiumkertymä voi vähentää verisuonten joustavuutta, mikä johtaa sepelvaltimotautiin. Jopa yksi ylimääräinen tunne nukkua joka ilta voi vähentää valtimon kalsiumin talletuksia, joulukuussa 2008 julkaistun "Journal of the American Medical Association" -tyyppisen tutkimuksen mukaan. Lisäsyntyminen voi myös alentaa verenpainetta, mikä myös alentaa sepelvaltimotaudin riskiä. Kofeiinin ja alkoholin välttäminen ja nukkuminen ja nousu samanaikaisesti joka päivä voi auttaa varmistamaan erityisen terveellisen unen tunnin.