Vasikka nostetaan vs. hyppäävällä

Vasikka nostaa ja hyppää köysi ovat liikunnan muotoja, joilla on perustavanlaatuisia eroja. Vasikka nostaa voimantuotannon käyttämällä progressiivista vastustuskykyä lihastesi haasteeseen. Jumping köysi on aerobinen aktiviteetti, joka vetää paitsi lihaksia myös myös kardiorespiratorisia järjestelmiä. Hyvä harjoitteluohjelma kehittää koko kehosi - luuston ja verisuonijärjestelmät sekä käyttää molempia tällaisia ​​harjoituksia.

Päivän video

Tyyppi

Vasikka nostaa harjoittelua pidetään vastuskoulutuksena, kun taas hyppynaru on aerobista toimintaa. Resistenssikynnys on anaerobinen, joten elimistösi ei tarvitse happea tuottaa energiaa liikkeelle. Tämäntyyppinen toiminta on kestämätön pitkän ajan, koska se on suuri intensiteetti ja yleensä lyhytkestoinen. Jumping köysi on kestävämpi toiminta, joka lisää sydämesi sykettä ja verenkiertoa kasvavien energiatarpeiden tyydyttämiseksi. Kehosi tuottaa energiaa hyppäämällä köyttä hapella.

Lihasten sopeutukset

Miten lihakset sopivat näihin kahteen harjoitukseen vaihtelee. Jumping köyttä voidaan pitää kestävyyskoulutuksena. Tämäntyyppinen matala-intensiteetti, korkea taajuusaktiivisuus aiheuttaa metabolisia muutoksia lihastesi sisällä. Kestävyysharjoittelu lisää lihasten mitokondrioiden kykyä. Mitokondrio on paikka lihastesi sisällä, jossa energiaa tehdään hapella. Tämä sovitus tarkoittaa, että kehosi pystyy tuottamaan enemmän energiaa samalla annetulla hapen määrällä.

Vasemman voiman tuotannon voimakas tuotanto tarkoittaa muutoksia luurankolihaksiesi fyysiseen kokoon. Kun vähitellen haastavat lihaksesi, ne alkavat hypertrofiaa kasvattamalla poikkileikkauskokoa.

Käytetyt lihakset

Kunkin harjoituksen lihakset ovat erilaisia, mutta samankaltaisia. Hyppytysköysi käyttää enemmän lihaksia, mutta sisältää lihakset, joita käytetään vasikankorotuksen aikana. Kun teet vasikankorotusta, harjoittelet vasikoita ja pähkinöitä, ankkurien ja gastrocnemiumin avulla. Jumping köysi toimii sinun gastrocnemius, vasikat, shins, quads, glutes, hamstrings ja lantio adddctors.

Tekniikka

Harjoittelun muodostaminen vaihtelee hyppykytkimellä ja vasikankorjuulla. Kun teet aerobista harjoittelua, kuten hyppää köyttä, pyrkii pitämään toistoa. Ihannetapauksessa sinun pitäisi saada vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa, kolme kertaa viikossa, terveydelle ja hyvinvoinnille. Vastuskäyttäytyminen, kuten vasikankorotus, on asetettu sarjoiksi ja toistoiksi. Yleisen lihasten voimakkuuden lisäyksissä pyritään tekemään kolme kahdeksan -12 toistetta, kolme vuorokautta viikossa vuorotellen vuorokausina.