Kaloreita poltetaan pysyvän Vs. Istuminen

Yksinkertainen seisontapaikka istunnon sijaan voi auttaa sinua polttamaan 20-50 kaloria tunnissa koosta riippuen. Vaikka tämä ei ehkä näytä paljon 2 000 kaloripäivän aikana, pysyvän säätämisen neljä tuntia päivässä voi polttaa ylimääräisiä 80-200 kaloria, mikä auttaa sinua menettämään 8 - 20 kiloa vuoden aikana. Pysyvät useammin myös parantavat yleisesti hyvinvointia ja terveyttä.

Päivän video

Kaloreita palanut istunto

130 kiloa naista polttaa harvoin 78 kaloria tunnissa istuen hiljaa. Jos istut kahdeksan tunnin ajan, joka polttaa vain 624 kaloria, mikä on vähemmän kuin monet ihmiset syövät illalla. Lisäksi sedentary elämäntapa edistää lihavuuden ja terveyskomplikaatioita. Jopa omistautuneet kuntosaliharjoittelijat, jotka panevat joka päivä 30 minuutin välein juoksumattoon, ovat vaarassa, jos he viettävät suurimman osan heidän aukioloaikastaan.

Kaloreita poltettu seisova

130 kiloa naista polttaa noin 99 kaloria tunnissa hiljaa seisomaan, mikä kokoa 792 kaloria kahdeksan tunnin aikana. Seisova kelpoisuus ei-liikunta-aktiviteetin termogeneesi, joka tunnetaan myös nimellä NEAT, joka kattaa kalorien, kuten fevering, gesturing ja väritys, jotka auttavat polttamaan kaloreita. Tämäntyyppisten aktiviteettien lisääminen tuo suurempia kaloreita ja auttaa laihdutuksessa. Seisominen johtaa usein myös muuhun liikkeeseen, kuten tahtiin puhelimen aikana tai kävelemästä kopiokoneeseen. Nämä pienet liikkeet lisäävät enemmän päivittäin poltettavia kaloreita.

Pituus on pysyvä

Seisova parantaa asentoasi ja vähentää särkyjä ja jäykkyyttä. Ihmiset, jotka haluavat istua istumaan, huomaavat, että heidän mielensä tuntevat selkeämmin ja että heillä on parempi kyky keskittyä. Sen sijaan istuin pakkaa selkärankaan ja kiristää rinta-, harti- ja niska-lihaksia. Huonosti suunnitellut tuolit pahentavat entisestään liiallista istumaa aiheuttavia asentoa ja vaikeuksia.

Istunto- ja tautiriski

Kirjoittaja Neville Owen, joka tutki useita istuntoelämän vaikutuksia koskevia tutkimuksia, totesi, että yhä useammin istuva elämäntapa vaikuttaa tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja lihavuuden kasvuun Yhdysvalloissa, Iso-Britannia ja Australia. Hänen johtopäätöksensä, jotka julkaistiin vuonna 2008 julkaistussa British Journal of Sports Medicine -lehdessä, suosittelevat mahdollisia toimenpiteitä ihmisten päivittäisen istuntoajan hajottamiseksi osaksi kansanterveyskäytäntöä.

Mahdollinen työratkaisu

Ergonomisesti suunnitellut korkeat pöydät, vaikka tylsä, ovat tulossa saatavilla joillakin työpaikoilla. Jotkut yritykset kokeilevat hitaita juoksumattoja työpöytiä lisäämällä työntekijöiden fyysistä toimintaa koko päivän ajan.Vaikka sinulla ei ole pääsyä näihin progressiivisiin vaihtoehtoihin, voit yrittää kasvaa useammin koko päivän ajan. Jos olet sidoksissa työpöydällesi, lisää työtehtävääsi - kävele lounastaukoilemassa, pysäköi parkkipaikalla ja siirrä niin paljon kuin voit iltaisin ja viikonloppuisin.