Kaloreita poltettu nyrkkeilyssä raskaalla pussiin

Raskaan laukun käsittely voi polttaa 354-558 kaloria tunnissa, riippuen painosta ja harjoittelun intensiteetistä. Sinun on kuitenkin oltava melko hyvällä fyysisellä kunnolla lyöntipussiin jatkuvasti tunnin ajan, ja sinun aikataulusta riippuen sinulla ei ehkä ole aina niin paljon aikaa. Voit vielä polttaa paljon kaloreita lyhyemmällä harjoittelulla.

Päivän video

Viisitoista minuuttia

Keskimäärin mies painaa noin 168 kiloa 20: ssä, 179 30-vuotiaissa ja 182 40-vuotiaissa. Mitä raskaampi olet, sitä enemmän kaloreita poltat harjoittelussa - noin 72 kaloria puntaa / tunti, kun työskentelet raskasta pussiin. Tämä tarkoittaa sitä, että 15 minuutin raskaan pussin harjoittelun pitäisi polttaa noin 114 kaloria 168 kiloiselle miehelle, lähes 122 kaloria 179 kiloiselle miehelle ja lähes 124 kaloria miehen painolle 182 kiloa.

Puolen tunnin

Raskaspussin puolen tunnin harjoittelun pitäisi polttaa yli 228 kaloria keskipainoiselle miehelle 20-vuotiaille, yli 243 kaloria 30-vuotiailla ja muilla kuin 247 kaloria 40-luvulla. Tietenkin, mitä pidempi harjoittelu jatkuu, sitä todennäköisempää, että alennatte voimakkuutta tietoisesti vai ei. Nämä numerot koskevat vain, jos pystyt ylläpitämään yhtäjaksoista intensiteettia harjoittelussa.

Neljäkymmentäviisi minuuttia

Jos painat 168 kiloa, 45 minuuttia lävistyspussissa pitäisi polttaa lähes 343 kaloria. Jos painat 179 kiloa, 45 minuuttia polttaisi noin 365 kaloria. Jos painat 182 kiloa, 45 minuutin lävistys palaa noin 371 kaloria. Nämä painot on valittu, koska ne ovat median painoja miehille heidän 20-, 30- ja 40-vuotiaille. Laske kuinka monta kaloria poltat raskaspussin harjoittelussa, moninkertaista nykyinen painosi 2. 72. Tuloksena on arvioitu määrä kaloreita, jotka poltat tunnin sisällä raskaaseen pussiin.

Muut nyrkkeilyharjoitukset

Nyrkkeilyyn liittyy paljon enemmän kuin vain raskasta pussiin, joten jos harjoittelet täyden palvelun nyrkkeilykuntosalilla, voit odottaa polttavan lisää kaloreita. Raskaan rasituksen harjoittelun ohella työskentelet myös nopeuslaukulla, hyppykytkimellä ja sparringilla muiden nyrkkeilijöiden kanssa. Kaikki nämä yhdistetyt toiminnot voisivat polttaa noin 800 kaloria tunnissa, mikä on paljon enemmän kuin voit polttaa tekemällä raskasta puskuria yksin. Myös monipuolisempi harjoittelu vähentää mahdollisuutta kehittää toistuvia stressihäiriöitä jatkuvasti toistamalla samoja suuria vaikutuksia.