Voivatko tietyt elintarvikkeet luonnollisesti lisätä progesteronia?

Progesteroni on kehon tekemä sukupuolihormoni. Se syntetisoidaan kolesterolista ja sen tuotanto ja säätely hallitsevat monimutkaisia ​​prosesseja endokriinisissä ja lisääntymisjärjestelmissä. Lisämunuaiset tuottavat pieniä määriä progesteronia suhteellisen vakionopeudella. Lisäarvot, jotka munasarjat erittävät, vaikuttavat kuukauteen ja raskauteen. Progesteronia ei ole missään ruoka-aineessa. On kuitenkin olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että jotkut elintarvikkeet - kuten fermentoidut soijatuotteet ja vitamiinit C ja E sisältävät - voivat edistää kehon progesteronin tuotantoa.

Päivän video

Micronutrients Booster Progesteronin tuotanto

Aikuinen munasarja vapautuu munasarjasta jokaisen normaalin kuukautiskierron aikana jättäen rakenteen nimeltä corpus luteum. Tämä rakenne tuottaa progesteronia kuukautiskierron toisen puoliskon aikana, joka tunnetaan nimellä luteaalivaihe. Luteaalivaiheen tai LPD: n kutsuttu tila liittyy alhaisiin progesteronipitoisuuksiin, mikä voi vaikuttaa lapsettomuuteen tai keskenmenon. Runsaasti verenkiertoa corpus luteumin kautta auttaa varmistamaan normaalin progesteronituotannon ja veren virtaus voi heikentää progesteronipitoisuuksia. Micronutrientit, jotka lisäävät veren virtausta corpus luteumiin, näyttävät parantavan progesteronituotantoa naisilla, joilla on LPD: tä, joka liittyy heikkoon verenkiertoon.

L-arginiini ja E-vitamiini

Japanilaiset tutkijat tekivät pienen pilottitutkimuksen, jossa selvitettiin, voisivatko tietyt ravintoaineet parantaa progesteronituotantoa naisilla, joilla on LPD ja alentunut corpus luteumin verenvirtaus. Tulokset, jotka julkaistiin tammikuussa 2009 "Journal of Ovarian Research" -sarjassa, osoittivat, että 67 prosenttia päivittäisestä E-vitamiinia saaneista naisista oli parantanut huippuarvon progesteronipitoisuuksia, samoin kuin 71 prosenttia ryhmässä, joka sai aminohappoa L-arginiinia. Vertailun vuoksi vain 18 prosenttia käsittelemättömässä kontrolliryhmässä paransi. E-vitamiinilähteisiin kuuluvat vehnänalkio, auringonkukansiemenet, mantelit, hasselpähkinät ja maapähkinävoi. L-arginiinin korkeita pitoisuuksia löytyy vähärasvaisesta seesaminsiemenjahasta, makeuttamattomasta gelatiinista ja kurpitsan siemenistä.

C-vitamiini

Alustavat tulokset viittaavat siihen, että LPD: n myötävaikutus voi olla vapaiden radikaalien liiallinen kasvu. Vapaa radikaalit ovat molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa soluja ja häiritä kehon toimintoja. Antioksidantit, kuten C-vitamiini, auttavat neutraloimaan vapaita radikaaleja. Tutkimuksessa, jossa oli 122 naista, joilla oli LPD ja hedelmällisyysongelma, veren progesteronitasot lisääntyivät päivittäin 750 mg: n C-vitamiinivalmisteilla. Elokuussa 2003 julkaistussa "Fertility and Sterility" -raportissa julkaistussa raportissa havaittiin merkittävää parannusta progesteronipitoisuuksissa ja korkeampi raskausaste naisilla, jotka ottivat C-vitamiinia, verrattuna naisiin, joita ei ole täydennetty.C-vitamiinin lähteitä ovat oranssi, greippi ja tomaattimehu, parsakaali, guava, kiivi ja paprika.

Fermentoitu soija

Progesteronitasot vähenevät dramaattisesti vaihdevuosien jälkeen, mutta ne vaikuttavat edelleen pitkäaikaisiin terveyteen ja postmenopausaalisiin oireisiin. Helmikuussa 2013 julkaistussa "Aasian ja Tyynenmeren Journal of Clinical Nutrition" -tutkimuksessa havaittiin merkittävää nousua progesteronipitoisuuksissa 31: n postmenopausaalisen ryhmän joukossa, joka sisälsi fermentoituneen soijan ruokavaliossa 6 kuukauden ajan verrattuna 29: een naiseen kontrolliryhmässä. rajoitettu koskemattomaan soijaan. Soijan muuntaminen käymistilaan sisältää soijapavua ja kiehuvaa soijaa, jota seuraa bakteerien lisääminen ja inkubaatio useiden päivien ajan huoneenlämpötilassa. Miso, natto ja tempeh ovat esimerkkejä fermentoiduista soijaruoista.