Miten viimeisen pienen lihaskudoksen polttaminen

Kun olet edistynyt ja menettänyt vakavan painon, kohtaat turhauttavan osan laihtumisesta: menettää viimeisen vähän rasvaa. Tiedät, että se vie vähän kaloreita ruokavaliosta ja sitoutuu raskauden rasitukseen, mutta nämä strategiat eivät näytä toimivan enää. Deep visceral rasva, joka laajentaa vyötärösi bändi vastaa positiivisesti ruokavalioon ja liikuntaan. Ihonalaista rasvaa, vatsavaivat, jotka viipyvät vatsasi kun olet vähärasvainen, on paljon haastavampaa menettää. Sinun on oltava entistä sitoutunut ruokavalioon ja liikuntaan ja jossakin vaiheessa voi ihmetellä, onko se jopa sen arvoista.

Päivän video

Ultimate Belly Fat Loss

Kun keskisuojasi on liian suuri - yli 35 tuumaa naisille tai 40 tuumaa miehille - on välttämätöntä tehdä ruokavaliota ja käytä muutoksia kroonisen sairauden riskin vähentämiseksi. Kun olet laskenut huomattavan painon pienemmillä annoksilla, terveellisemmillä ruokavalinnoilla ja vähintään 250 minuutilla keskivaikeaa sydäntä viikossa, haluat enemmän. Litteä vatsa, joka saattaa jopa paljastaa kuuden pakkauksen, näyttää olevan mahdollista.

Mutta jos sinulla on terveellinen paino, viimeinen vatsa rasva on vain kosmeettinen kysymys. Ihon alle oleva rasva ei ole yhtä metabolisesti aktiivinen kuin syvä sisäelinten rasva, jonka olet menettänyt menestyksekkäästi. Jos sinulla on normaali paino, rasvaa, joka istuu aivan ihon alle, ei pidetä suurena huolenaiheena.

Tarkkaile kalorimäärää

Kun laihdut, aineenvaihdunta hidastuu, koska se tukee pienempää kehoa. Voit menettää viimeisen vähän rasvaa, saatat joutua vähentämään kalorien saanti edelleen. Jokaista 5 kiloa, jotka olet menettänyt, tarvitset 25-50 kaloria vähemmän painon säilyttämiseksi. Jos olet menettänyt painon ja ole uudelleenarvioinut päivittäisen kaloripalontorjasi, tee niin. Käytä online-laskinta tai tarkista ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit arvioida nykyisen koon, iän, sukupuolen ja aktiivisuustason tarkan kalorikuumennuksen saamiseksi.

Vähennä sitten kaloreita, jotta syntyy alijäämä, jotta laihtuminen jatkuu. Muista syödä vähemmän kuin 1 200 kaloria vuorokaudessa tai kohdata äärimmäistä puutetta, lihasten menetystä ja mahdollisesti pysähtynyt aineenvaihdunta. Sinun on ehkä ratkaistava vain 1/2 punta viikossa laihtuminen, 250 kaloripäiväistä alijäämää. Kun jatkat laihtumista, et kuitenkaan voi osoittaa, mistä se tulee. Voit halutessasi menettää viimeisen vähän vatsa rasvaa, mutta näet, että reidet ja käsivarret ovat ohuempia. Kehosi menettää painonsa geneettisesti ennalta määrätyllä tavalla.

Ravitsemukselliset muutokset menettävät viimeisen vähän vitamiinipitoisuutta

Päästäkseen raskaaseen rasvaan 6-9 prosenttia miehille tai 16-19 prosenttia naisille, jotka tarvitsevat saavuttaa super-litteän abs, sinun täytyy vedota suurempi ruokavalio huolellisuus.Mitä vähäisempää saat, sitä vaikeampaa on hienosäätää fyysikkoasi ja saada jopa kevyempi.

Trim-annoskoot edelleen ja poista suurin osa sokerista, puhdistetuista jyvistä, alkoholista ja tyydyttyneestä rasvasta. Ruokailu ravintoloissa ja sosiaalisissa tilanteissa on haaste, koska pidät suhteellisen rajoittavasta ateriasuunnitelmasta. Sinun proteiinien saanti voi myös kasvaa hieman, jotta voit tukea ylimääräistä aikaa, jonka käytät kuntosalin rakennuksessa vähärasvaisen lihaksen massaa nostaaksenne aineenvaihduntaa ja tuken taudin fysiikkaa.

Ateriat sisältävät vain yhden tai kahden annoksen - kumpikin kämmen koosta - vähärasvaista proteiinia, kuten kananrintaa, kalaa tai tofua. Kussakin aterian yhteydessä on 2 kuppia kuituja, vetisiä vihanneksia ja 1 - 2 annosta tyydyttymättömiä rasvoja, kuten 1/2 ounas hienonnettua pähkinää tai 1/2 rkl oliiviöljyä. Älä poista kaikkia hiilihydraatteja, vaan rajoittakaa valintojasi minimaalisesti käsiteltyihin versioihin, kuten ruskeaan riisiin tai quinoaan ja annostasi noin 1/2 cup aterialle ja harjoituksen jälkeen. Snacks koostuvat käsittelemättömistä vaihtoehdoista, jotka sisältävät aina joitakin proteiineja: Esimerkiksi heran proteiinin kuppi maidossa, vähärasvaista juustoa omenalla tai kovalla keitetyllä munalla porkkanan ja sellerin puolella. Kaikki tarjoilukokot aterioilla ja välipaloilla sopivat määrittämiisi kaloriharjoitteluun.

Harjoittelu voimakkaammin ja usein

150-250 minuuttia viikossa liikuntaa, joka johtaa hyvään terveyteen ja kehottaa laihtuminen todennäköisimmin ei riitä, jotta voit menettää viimeisen vähän vatsa rasvaa. Lisää harjoittelusi päivittäin 60-75 minuuttia. Neljä tai viisi näistä istunnoista pitäisi olla tarpeeksi intensiivisiä, jotta he voivat hikoilla - kokeilla käynnissä, sydänkisoilla tai pyöräilyluokilla.

Vahvuuskoulutus on välttämätöntä vatsan rasituksen viimeisen harvennuksen ja menettämisen kannalta. Jos et vielä joudu lujasti, aloita vaatimattomilla kahdella istunnolla viikossa ja käytä omaa painoa kohdistaa kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin - mukaan lukien lonkat, reisi, kädet, rintakehäsi, selkäsi ja olkapäät. Tarvitset vain yhden sarjan kahdeksan -12 toistoa jokaisesta harjoituksesta, kun helpotat kehoa prosessiin. Rypyt ja muut ydintyöt auttavat rakentamaan lihaa rasvan alla, jonka yrität menettää, mutta joka ei tee rasvaa menemään pois.

Kun tulet vahvemmaksi, ota mukaan painoja ja käytä jopa kolme sarjaa. Voit myös lisätä yhden tai kaksi nostosession viikossa. Kun nostat tietyn painon 12 toistoa varten, on aika mennä raskaammalle. Joka muutaman viikon ajan, järjestä harjoitukset uudelleen tai vaihda niitä kokonaan, jotta kehosi ei pääse laskeutumaan.