Voiko juomakelpoista maitoa ennen harjoittelua sairastua?

Maitoa voidaan käyttää keinona pysyä hydratoituneena liikunnan aikana ja palautua harjoittelun jälkeen. Maitoa voidaan käyttää ennen harjoittelua, kunhan sinulla on riittävästi aikaa ruoansulatukseen ennen liikuntaa. Juomavesi liian lähellä harjoittelua voi aiheuttaa sinulle kehittää ruoansulatuskanavan häiriötiloja, jotka voivat vaikuttaa harjoittelun tehokkuuteen.

Päivän video

Ominaisuudet

Juominen suuri määrä maitoa ennen liikuntaa voi tehdä vatsasi järkyttyneeksi ja räjäyttää sinut nopeasti. Jos aiot maitoa osana pientä esikoulutusta, anna kaksi tai kolme tuntia ruoansulatusta varten ennen harjoittelua. Odota vähintään kolme tai neljä tuntia suuren aterian syömisen jälkeen ennen harjoitusta. Pieni esikäyttölieke voi sisältää vähärasvaista maitoa tai rasvatonta maidontuotantoa. Koko maidon rasva tai kaksi prosenttia maitoa voi aiheuttaa vatsavaivoja liikuntaa käytettäessä.

Hyödyt

Maitoa, joka kulutetaan ennen ja koko harjoituksen aikana, voi edistää urheilijoiden harjoitusten harjoittelua. Vuoden 2008 tutkimuksessa, joka julkaistiin artikkelissa "Ravitsemus", tutkijat havaitsivat, että maitoa ja maitoa sekä glukoosia käyttäneillä oli taipumus liikkua pidempään kuin aineet, joilla oli vain vettä. Osallistujat joivat maitoa ennen harjoitusta ja sen aikana 10 minuutin välein tutkimukseen. Kulutettu määrä oli 1,5 millilitraa painokiloa kohden.

Huomioitavaa

Jos olet laktoosi-intoleranssi, vältä maitoa ennen ja jälkeen liikuntaa. Laktoosi-intoleranssiin liittyvät oireet ovat pahoinvointi, ummetus, ripuli ja turvotus. Sinun on vältettävä maitoa ja maitotuotteita, jotka sisältävät laktoosia. Käytä laktoosittomia maitoluokkia osana harjoittelua edeltävää tai jälkikäsittelyä.

Aikaväli

Maito on parempi vaihtoehto kuin harjoittelun jälkeinen juoma kuin etukäteen valmistettu välipala. Maitoa voidaan käyttää nesteen korvaamiseen sekä hiilihydraattien varastojen täydentämiseen. Vuoden 2006 tutkimuksessa, joka on julkaistu "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" -sarjassa, "suklaamateriaali auttaa elimistöä palauttamaan tehokkaasti suuritehoisten harjoitusten välillä.