Voiko päänsärkyä aiheuttaa ravitsemuksellisia puutteita?

Joskus tylsää tuskaa tai halkaisevaa kipua, usein päänsärky voi pudottaa päivittäisen toiminnan. Kun olet kokeillut kaikkia tavallisia korjaustoimenpiteitä - ylimääräinen unta, kipulääkkeet, toinen kahvi - hyödytön, katso ruokavaliosi. Päänsärysi saattaa johtua ravitsemuksellisesta puutteesta.

Päivän video

Mahdolliset puutteet

Päänsärky voi johtua kahden ravintoaineen puutteesta: magnesium ja folaatti tai B-9-vitamiini. Jos et saa suositeltua määrää 320-400 milligrammaa magnesiumia päivässä sukupuolen ja iän mukaan, saatat kokea migreenipäänsärkyä. Tämä johtuu magnesiumin vaikutuksesta neurotransmitterin vapautumiseen ja verisuonten supistumiseen. Voit lisätä magnesiumin kulutusta syömällä enemmän vihreitä lehtivihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä ja täysjyvätuotteita. Päänsärky voi olla myös megaloblastisen anemian oireita. Tämä voi johtua folaatin puutoksesta, mutta tämän ravintoarvon puute on harvinaista, National Institutes of Health sanoo. Aikuisten on pyrittävä 400 mikrogrammaan päivässä, ellei ole raskaana tai imettävää, mikä vaatii 600 mikrogrammaa ja 500 mikrogrammaa. Ruokavaliovalmisteeseen kuuluvat kasvikset, hedelmät ja niiden mehut, pähkinät, pavut, herneet, meijeri, siipikarja, liha, munat, äyriäiset ja jyvät.

Going Low-Carb?

Matala-carb-ruokavalio voi olla tehokas tapa laihtua, mutta jos leikkaatte hiilihydraatteja liikaa, saatat kokea päänsärkyä. Vuonna 2007 julkaistussa, American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun katsauksen mukaan vähähiilihydraattisen ketogeenisen ruokavalion sivuvaikutukset, joissa käytät alle 20 grammaa - 50 grammaa hiilihydraatteja päivässä - sisältävät päänsärkyjä yhdessä ummetus, lihaskrampit, ripuli, heikkous ja ihottuma. Jotta vältät tämän, pidä hiilihydraattien kulutus yli 50 grammaa päivässä.

Myrkyllisyysmerkki

Joissakin tapauksissa päänsärky voi olla syynä liian suureen määrään tiettyä ravintoainetta eikä riittävää. Päänsärky on A-vitamiinin myrkyllisyys, rasvaliukoinen vitamiini ja mineraalinen sinkki. A-vitamiinin ylempi taso on 10 000 kansainvälistä yksikköä päivässä, ja se on yleensä iski, kun kulutat liikaa lisäravinteiden tai terapeuttisten retinoidien muodossa. Sinkin ylempi taso on 40 milligrammaa päivässä aikuisille.

Muut syyt päänsärkyä

Vaikka päänsärky voi johtua ravitsemuksellisesta puutteesta, se ei ole yksi yleisimmistä syistä. Brighamin ja Naisten sairaanhoitopiirin neurologian osaston päällikön ja kipuyksikön päällikkö Elizabeth Loderin mukaan päänsärkyjen yleiset syyt ovat sääriluumutukset ja kuivuminen, lievät jännitteelliset päänsäryt, ylenmääräiset päänsäryt, kun et saa tarpeeksi nukkua ja jopa liikunnan aiheuttamaa päänsärkyä.Päänsärky voi myös olla oire vakavammista oloista. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos sinulla on säännöllisiä päänvaivaa sen sijaan, että yrität diagnosoida ongelman itse.