Voinko harjoitella, kun olen 4 viikkoa raskaana?

Harjoittelu on yleensä turvallista koko raskauden aikana. Älä kuitenkaan jatka harjoitusta, ennen kuin lääkärisi antaa sinulle luvan ensimmäisen syntymäajan jälkeen. Jos et ole suunnitellut syntymäpäivää, soita lääkärillesi mahdollisimman pian niin, että raskaus voidaan vahvistaa ja lääkärisi voi keskustella kaikista käyttämistäsi rajoituksista.

Päivän video

Hyödyt

Sinä ja vauva voi yleensä hyötyä liikunnasta raskauden aikana, ja liikunta voi auttaa helpottamaan useita epätoivottuja raskauden oireita. Monet naiset kokevat raskauden raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana lisääntyneen progesteronipitoisuuksien vuoksi, mutta äärimmäisen väsymyksen tunteet eivät todennäköisesti alkane pari viikkoa. Muita yleisiä oireita, joita saatat kokea ensimmäisen kolmanneksen aikana ovat selkävaivat, ummetus, ahdistuneisuus, mielialan vaihtelut ja turvotus. Harjoitus nopeuttaa nopeutta, jolla ruoka kulkee suoliston läpi, mikä helpottaa ummetusta ja turvotusta. Harjoitus parantaa mielialaa vapauttamalla endorfiineja, mikä stabiloi mielialan vaihtelut ja vähentää raskauden ahdistusta. Harjoitus auttaa myös nukuttamaan paremmin. Työ ja jakelu ovat helpompia, jos käytät raskauden aikana, koska lihakset ovat voimakkaammat ja kestävyys on valmis pitkään työntöistuntoon.

Turvallisuus

Jos käytät ennen raskautta, voit yleensä jatkaa harjoittelutietojasi muutamin muutoksin. Poista harjoitukset, jotka sisältävät äkilliset suunnan muutokset, jarring, rebounding ja hyppääminen; nivelet ovat rento raskauden aikana ja alttiimpia vammoille. Voit silti tehdä harjoituksia, jotka edellyttävät, että olet taipuvainen selässä neljä viikkoa raskauden aikana, mutta sinun on lopetettava nämä harjoitukset ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen. Voit nostaa painoja niin kauan kuin et nosta maksimissaan. Jos liikunta on uusi rutiiniasi, aloita vähitellen. Harjoittele 10 minuuttia päivässä ja lisää 10 minuuttia jokaisen viikon lopussa, kunnes saavutat 30 minuuttia harjoittelua päivässä. Nosta harjoittelusi intensiteettiä myös viikoittain. Älä koskaan käytä ulkona kuumalla säällä; ylikuumeneminen saattaa vauvan vaaraan. Jos et voi käydä keskustelua harjoitellessasi, käytät liian voimakkaasti.

Harjoitukset

Raskaana olevien naisten tulee saada vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiivistä aerobista toimintaa joka viikko. Kävely, uinti, vesi aerobic ja jooga ovat hyväksyttäviä harjoituksia raskaana oleville naisille. Raskaana olevat naiset voivat usein suorittaa nämä harjoitukset neljännestä raskauden viikosta päivään, jona he toimittavat vauvan. Uinti ja vesi aerobic ovat raskauden suosikkeja, koska ne pitävät kehosi viileänä liikuntaa, vähentävät turvotusta ja vähentävät nivelkohtaisten vammojen riskiä.Jos olisit juoksija tai juoksurata ennen raskautta, voit yleensä jatkaa, mutta ensin saada lääkärisi hyväksyntä. Pyöräily on sopiva harjoittelu neljä viikkoa raskauteen, mutta paikallaan oleva pyörä on suositeltavaa putoamisen riskin takia, varsinkin kun painovoiman siirtyminen muuttuu, kun vatsasi kasvaa.

Huomioitavaa

Jos sinulla on ollut aiempi keskenmeno tai riski monimutkaisesta raskaudesta, lääkäri voi neuvoa liikuntaa tai harjoituksia voi olla rajoitettu. Jos sinulla on vatsakivut, selkäkipu, vaginaalinen verenvuoto tai emättimen vuotavat nesteet, lopeta harjoittaminen ja ota yhteyttä lääkäriisi. Nämä ovat varhaisen keskenmenon oireita. Jos et ole saanut raskautta vahvistettua positiivisella testituloksella, nämä ovat myös oireesi, ja ne voivat olla merkki siitä, että et ole raskaana.