Voinko käyttää ilman ateriaa?

On paljon etuja aikaisin aamunurkkaus, mukaan lukien lisääntynyt energia loppupäivänne aikana ja vähäinen riski siitä, että jokin pääsee liikkeelle. Mutta aamurennolla tulee kysymys siitä, milloin saat aamiaisen. Aamiainen auttaa sinua hallitsemaan painoa ja täyttämään päivittäiset ravitsemukselliset tavoitteet, joten sinun ei pitäisi ohittaa aamiaista töihin, mutta sinulla on jonkin verran joustavuutta, kun haluat valita syömisen ennen harjoittelua tai sen jälkeen.

Päivän video

Hyödyt

Aamiaisen viivästyminen harjoituksen jälkeen voi todella auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa aamunurkkauksen aikana. Tämä johtuu siitä, että insuliinipitoisuuksien pitäminen alhaisena, kun taas pumppaamalla adrenaliinitasosi kannustaa lihastasi hajottamaan enemmän rasvakudoksia kuin normaalisti, kertoo Peter Hespel, liikuntafysiologian professori Leuvenin yliopistossa Belgiassa kesäkuussa 2010 "USA: ssa Tänään "artikkeli. Kun insuliinitasosi ovat korkeat - kuten ne ovat, kun olet päättänyt aterian - sama määrä adrenaliinia hajoaa vähemmän rasvaa.

Huoli

Toisaalta ohita aamiainen tarkoittaa sitä, ettet täytä ravitsemuksellista säiliötä ennen harjoittelua, mikä voi tarkoittaa sitä, että käytät alhaista verensokeria. Tämä voi saada sinut huimausta, kevyesti tai enemmän kuin normaalisti väsyneenä harjoittelun aikana. Ruoka on polttoainetta, kertoo Columbia University Health Services, ja kehosi tarvitsee energiaa elintarvikkeista toimimaan hyvin.

Huomioitavaa

Jos päätät ohittaa aamiaisen ennen harjoittelua, älä tee sitä päivittäin; kerran viikossa on runsaasti saada rasvanpolttavien edut uhraamatta suorituskykyäsi, sanoo Loughborough Universityn Britanniassa urheilun, liikunnan ja terveystieteiden professori Ron Maughan USA Today -artikkelissa. Ja jos et syö ennen harjoittelua, varmista, että aamiainen on jälkikäteen. Ihannetapauksessa polttoaineen varmuuskopioidaan 15-60 minuutin kuluttua harjoittelun jälkeen hiilihydraatti- ja proteiinipitoisella aamiaisella, kuten laiha kalkkuna tai paahtoleipä, jossa maapähkinävoita ja banaaneja.

Expert Insight

Jos huomaat täysin tyhjästä mahasta epämukavaksi, yritä jakaa aterian kahteen osaan ja syödä vähän ennen harjoittelua, suosittelee Leslie Bonci, ravitsemusterapeuttia ja ravitsemusterapeutin johtaja Pittsburgh. Pidä pieni jogurtti, hedelmäinen smoothie tai hedelmäjuusto ennen harjoittelua ja tasapainoinen sekoitus proteiineja ja hiilihydraatteja, kun olet valmis.