Voi Jogging 20 minuuttia Burn Belly Fat?
Sisällysluettelo:
Yksittäisen 20 minuutin hölkätävyys ei aio polttaa paljon vatsa rasvaa. Mutta lenkkeily 20 minuuttia päivässä useita kertoja viikossa voi saada tuloksia. Kaikki aktiviteetit, jotka saavat sykeesi, palaavat rasvaa; sitä useammin teet sen ja sitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän rasvaa poltat. Käännä 20 minuutin päivittäinen juoksu juoksuksi ja syödä terveellistä ruokavaliota, ja menetät vatsaasi hetkessä.
Päivän video
Kaloreita Burned Jogging
Kun poltat kaloreita enemmän kuin kulutat ruoan läpi joka päivä, luo kalorijäämä, joka johtaa rasvan menetykseen. Kuinka monta kaloria poltat lenkkeitä riippuu paljon siitä, kuinka paljon painat - raskaammat ovat enemmän kaloreita, jotka poltat.
Harvard Health Publicationsin mukaan 125-kiloinen henkilö polttaa 120 kaloria lenkillä 20 minuuttia, 155 kiloa ihminen polttaa noin 150 kaloria ja 185 kiloa ihminen polttaa lähempänä 180 kaloria. Jos sinulla on oikeus myös eroa; jos olet lenkillä mäkisellä maastossa, voit odottaa polttavan huomattavasti enemmän kaloreita kuin lenkillä ympäri lukion reittiä.
Jos vietät neljä päivää viikossa suhteellisen tasaisella maastossa, voit polttaa 480 tai 720 kaloria tai enemmän painosi mukaan. Riippumatta siitä, onko tämä luo kaloreita, joka tarvitaan kehon rasvan polttamiseen, jotkut niistä tulevat pois vatsaasi, riippuu paljolti siitä, mitä syöt. Niin kauan kuin tasapainot kaloreitasi kaloreissasi, voit menettää painon yksinkertaisella lenkillä.
Lue lisää: Normaali nopeus hyppäämiseen
->
Jogging Versus Running
Jos haluat nähdä tuloksia nopeammin, jos sinulla on paljon, jos paino menettää tai jos haluat hieman enemmän vapautta ruokavaliollasi vauhtia juoksuun tulee olemaan paljon tehokkaampi. Katsokaa vain 20 minuutin kuluttua polttuneita kaloreita 155-kiloiselle henkilölle, joka liikkuu eri nopeuksilla:
- 5 mph (12 minuutin mailia): 200 kaloria
- 6 mph (10 minuutin mailia): 250 kaloria
- 7. 5 mph (8 minuutin mailia): 310 kaloria
Se on 800-1, 240 kaloria viikossa, jos käytät 20 minuuttia neljä kertaa viikossa.
Suurempi intensiteetti liikunta, kuten juoksu, voi myös kohdistaa tavoite vatsa rasvaa mukaan tutkimus julkaistu Metabolinen oireyhtymä ja siihen liittyvät häiriöt elokuussa 2009. Tutkijat verrattiin kaksi 12 viikkoa harjoitusprotokollaa - kohtalainen intensiteetti ja korkea intensiteetti - sekä suunniteltu polttamaan 1 000 kaloria viikossa. Vaikka kalorien polttaminen oli sama kahden ryhmän välillä, osallistujat, jotka käyttivät suurempaa intensiteettiä, menettivät enemmän vatsa rasvaa kuin ne, jotka käyttivät kohtalaisesti voimakkuutta.
Vihjeitä
- Suuri intensiteettiharjoittelu on tyypillisesti 70-90 prosenttia maksimisykkeestä. Löydät maksimaalisen sykevyyden vähentämällä ikäsi 220: stä. Sykemittarin käyttäminen harjoittelun aikana auttaa sinua pysymään korkean intensiteetin ollessa käynnissä, jotta rasvapoltto olisi mahdollisimman hyvä.
High Intensity Interval Training
Vaihtelevat jaksot, joissa on voimakas ajettaessa hitaampia hitaampia lenkkeilyjaksoja, on myös tehokas tapa polttaa huomattava määrä kaloreita ja se on helpompaa kuin käydä 20 minuutin ajan suoraan korkealla intensiteetti. Aloita lyhyillä kierteillä, jotka kulkevat kauas tahdissa ja vähitellen lisäävät sprintisi pituutta, kun tulet asentajaksi. Noudata helppoa jalkapalloa yhtä paljon aikaa kuin juoksin, ja toista sprintti / jog -kierto uudelleen yhteensä 20 minuuttia.
Lue lisää: High Intensity Interval -koulutus laihtumiseen
