Voiko Jumping Rope vahvistaa jalat ja kaaret?

Jalkakytkimellä on helppo ja edullinen tapa polttaa kaloreita, vahvistaa ylä- ja alalaajaa ja edistää sydämen terveyttä. Jos se toimii oikein, tämä yksinkertainen aerobinen toiminta voi auttaa vahvistamaan jalkoja ja kaaria etenkin lapsilla. Jos se on tehty väärin, se voi johtaa loukkaantumiseen tai pahentamaan olemassa olevia jalkaongelmia, erityisesti istukan fasciittia.

Päivän video

Oikea tekniikka

Oikea muoto hyppäämällä köysi vähentää loukkaantumisvaaraa. Roger Crozier, liikuntakasvattaja, joka valmentaa kilpailukykyistä hyppyjoukkuetjua San Antonioissa, Texasissa, suosittelee, että ei hyppää yli 1 tuuman lattiasta ja pysy korkealla varpailla absorboimaan shokki. Jos se on tehty oikein, köysirengas on vähemmän vaikuttava toiminta kuin juoksu tai lenkkeily, Crozierin mukaan. Jump-köysi-instituutti suosittelee yllään rajat kouluttajan kenkiä hyppäämällä köysi estääkseen putoamisen ja muiden vammojen.

Flat Feet

Jumping köysi on yksi tapa, jolla litteät jalat voivat vahvistaa jalat ja muodostaa luonnollisen kaaren mukaan Hesperian, voittoa tavoittelematon kirjoja ja uutiskirjeitä yhteisölliseen terveydenhoitoon. Ottaa lapsi kävelemään avojaloin hiekalla tai muilla karkeilla pinnalla, kärkikärpä tai poimii aseita varpailla on muita suosituksia litteille jaloille. Nämä harjoitukset ovat tehokkaampia kuin pohjalliset, Hesperian mukaan. Litteät jalat lapsilla eivät yleensä ole vakava terveysongelma, jos ei ole kipua ja lapsi pystyy siirtämään jalkansa kaikkiin suuntiin. Pohjalliset on käytettävä vain vakavien litteiden jalat.

Kasvainfasciitti

Kasvainfasciitti on tukihoidon niveltulehdus, joka ulottuu kantapäästä jalkaan. Feet for Life Podiatry Centersin mukaan yli 95 prosenttia kantapään kipuista todetaan istukan fasciitisiksi. Oireisiin kuuluu kipu pohjan tai sisäpuolella kantapään seisomisen aikana. Rope hyppiminen voi olla yksi niistä toimista, jotka aiheuttavat ja pahentavat edelleen tätä ehtoa. Sivusto PlantarFasciitis. org suosittelee välttämään hyppynaru tai käynnissä diagnoosin tekemisen jälkeen. Kysy lääkäriltä, ​​milloin jatkaa liikuntaa toipumisen jälkeen.

Hyödyt

Köysihyppy on tehokas tapa polttaa kaloreita, vahvistaa ylä- ja alalaajaasi ja parantaa sydämen terveyttä. Tämä korkea-aerobinen aktiivisuus on sopiva harjoittelu sopiville yksilöille, mutta se voi aiheuttaa stressiä polvilleen, nilkoille ja lanteille. Jos sinulla on epäilyksiä siitä, onko köysihypyn oltava osa rutiiniasi, ota yhteys lääkäriisi.